Equilibre et performance du cerveau

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L’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées : un enjeu crucial

À mesure que l’on vieillit, le risque de chutes et de blessures augmente, ce qui peut réduire considérablement la qualité de vie des personnes âgées. L’entraînement à l’équilibre est donc un aspect essentiel des programmes de réhabilitation physique, visant à prévenir ces risques et à maintenir l’indépendance des individus âgés. Cet entraînement implique souvent des exercices qui renforcent la coordination, la posture et la stabilité, avec des activités comme la marche sur des surfaces irrégulières, l’utilisation de ballons d’exercice, ou encore des exercices spécifiques comme les postures de yoga ou le tai-chi.

Cependant, l’étude de l’Université de Fribourg a mis en lumière un autre aspect encore plus surprenant de cet entraînement : son influence directe sur le fonctionnement du cerveau. Cela va bien au-delà de la simple amélioration de la motricité.

La communication neuronale : un rôle fondamental

La communication neuronale fait référence aux signaux échangés entre les neurones pour permettre au cerveau de coordonner les fonctions corporelles et cognitives. Ce processus est essentiel pour la transmission de l’information entre différentes régions du cerveau, notamment pour les fonctions motrices, la mémoire, l’attention et la gestion émotionnelle.

Chez les personnes âgées, cette communication peut être altérée en raison de divers facteurs, tels que la réduction du nombre de neurones ou la dégradation de certaines connexions synaptiques. Cela peut entraîner une diminution des capacités cognitives et une baisse de l’efficacité du cerveau dans le traitement de l’information, ainsi qu’un impact négatif sur la coordination motrice.

Les résultats de l’étude : un double effet bénéfique

L’étude menée par l’Université de Fribourg a montré que l’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées ne se limite pas simplement à améliorer leur stabilité physique. Les chercheurs ont constaté que cet entraînement favorise également la communication neuronale dans le cerveau, en particulier dans les régions responsables de la motricité et de la coordination. Ce phénomène serait dû au fait que l’entraînement à l’équilibre sollicite de manière répétée plusieurs circuits neuronaux, renforçant ainsi les connexions entre les neurones et améliorant leur efficacité.

Un aspect clé de cet entraînement est sa capacité à stimuler l’activation de certaines régions du cerveau qui sont traditionnellement moins sollicitées au cours de la vie quotidienne, comme le cortex moteur et le cervelet, qui jouent des rôles cruciaux dans le contrôle de l’équilibre. L’étude suggère que, grâce à cet entraînement, ces zones du cerveau pourraient devenir plus « efficaces », augmentant ainsi la capacité de l’individu à maintenir son équilibre et à effectuer des mouvements coordonnés, même dans des conditions plus complexes.

Effets sur d’autres fonctions cognitives

Les recherches suggèrent que la stimulation de la communication neuronale par l’entraînement à l’équilibre pourrait avoir des effets bénéfiques au-delà de la motricité et de la stabilité. En améliorant l’efficacité des réseaux neuronaux, cet entraînement pourrait influencer positivement d’autres fonctions cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la capacité à prendre des décisions.

Cela pourrait s’expliquer par le fait que l’entraînement à l’équilibre sollicite à la fois le corps et le cerveau de manière intégrée. Lorsqu’une personne effectue un exercice visant à améliorer son équilibre, elle doit non seulement coordonner ses mouvements, mais aussi ajuster sa perception de l’environnement et son attention aux stimuli externes, ce qui sollicite des régions du cerveau impliquées dans les fonctions cognitives plus larges. Par conséquent, cette stimulation simultanée de différentes fonctions cérébrales pourrait entraîner une amélioration de la mémoire, de la vigilance et de la prise de décision.

Implications pour la santé des personnes âgées

Les résultats de cette étude offrent de nouvelles perspectives pour la prise en charge des personnes âgées. Les bénéfices d’un tel entraînement ne se limitent pas à la prévention des chutes, mais englobent également la préservation des capacités cognitives, contribuant ainsi à ralentir la progression de troubles cognitifs tels que la démence ou la maladie d’Alzheimer.

En pratiquant régulièrement des exercices d’équilibre, les personnes âgées peuvent améliorer non seulement leur stabilité physique, mais aussi leur bien-être cognitif. De plus, cette forme d’entraînement pourrait potentiellement être intégrée dans des programmes de prévention et de traitement des troubles cognitifs, offrant une approche complémentaire aux thérapies traditionnelles.

Conclusion

L’étude de l’Université de Fribourg montre que l’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées a des effets bien plus profonds qu’on ne le pensait initialement. En améliorant la stabilité physique, cet entraînement favorise également la communication neuronale dans le cerveau, ce qui peut avoir des retombées bénéfiques sur diverses fonctions cognitives et physiques. Ces résultats ouvrent la voie à de nouvelles approches pour le maintien de l’indépendance et de la qualité de vie des personnes âgées, en mettant en lumière l’importance de l’exercice physique dans le soutien de la santé du cerveau à mesure que l’on vieillit.

Source.

Comment l’alimentation influence notre bien-être mental

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Le lien entre l’alimentation et la santé mentale, notamment en ce qui concerne le stress, l’anxiété et la dépression, est un sujet de plus en plus exploré dans le domaine des sciences de la nutrition et de la psychologie. Les recherches récentes sur le microbiote intestinal ont mis en lumière son rôle central dans l’équilibre du bien-être mental.

Le microbiote intestinal et son rôle clé

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, est désormais considéré comme un « deuxième cerveau ». Cette communauté de microbes influence de nombreux aspects de la santé physique et mentale. En effet, il existe une communication bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau, appelée l’axe intestin-cerveau. Des déséquilibres dans ce microbiote, causés par une alimentation pauvre ou inflammatoire, peuvent altérer cette communication et contribuer à des troubles psychologiques tels que le stress, l’anxiété ou même la dépression.

Les recherches ont révélé que certains microbes intestinaux produisent des molécules qui affectent la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, qui régule l’humeur. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés et en graisses saturées, peut perturber cet équilibre microbien, entraînant ainsi des dysfonctionnements dans la régulation émotionnelle.

L’impact d’une alimentation déséquilibrée et inflammatoire

Les aliments ultra-transformés, riches en sucres, en graisses saturées et en additifs chimiques, contribuent à un état d’inflammation systémique dans le corps. L’inflammation chronique est un facteur de risque bien connu pour de nombreux troubles mentaux. Elle peut endommager les cellules du cerveau et perturber la fonction cognitive, augmentant ainsi les risques de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.

De plus, une mauvaise alimentation peut favoriser des déséquilibres dans les niveaux de glucose sanguin, ce qui a un impact direct sur l’énergie et l’humeur.

En prenant en compte l’impact de l’alimentation sur l’équilibre du microbiote intestinal et la production de neurotransmetteurs, cela permet de personnaliser les recommandations alimentaires pour améliorer le bien-être psychologique.

Une alimentation saine, riche en antioxydants, en fibres, en acides gras oméga-3 et en vitamines, constitue le fondement d’un modèle protecteur pour la santé cérébrale. Voici quelques nutriments clés qui peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de l’humeur et la réduction du stress :

  1. Les antioxydants : Les fruits et légumes, en particulier ceux à peau colorée (comme les baies, les épinards et les tomates), sont riches en antioxydants. Ces derniers aident à lutter contre l’inflammation et à protéger les cellules cérébrales des dommages oxydatifs.
  2. Les fibres : Une alimentation riche en fibres (présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes) favorise une digestion saine et un microbiote intestinal équilibré. Les fibres aident également à réguler le métabolisme du glucose, stabilisant ainsi l’humeur.
  3. Les acides gras oméga-3 : Ces graisses polyinsaturées, présentes dans les poissons gras, mais aussi dans les noix et les graines de lin, sont essentielles pour la santé cérébrale. Elles ont des effets anti-inflammatoires et sont impliquées dans la production de neurotransmetteurs régulant l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine.
  4. Les vitamines et minéraux : Les vitamines du groupe B (notamment la B6, la B9 et la B12) et la vitamine D jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Les carences en ces nutriments ont été associées à des troubles de l’humeur, de la mémoire et de l’anxiété. De plus, les minéraux comme le magnésium et le zinc sont essentiels pour la gestion du stress et de l’anxiété.

Un modèle alimentaire protecteur

Adopter un régime alimentaire équilibré et riche en ces nutriments constitue un moyen de protéger la santé mentale. Les modèles alimentaires méditerranéens, riches en légumes, fruits, légumineuses, poissons et huiles, sont particulièrement recommandés pour leurs effets positifs sur le microbiote intestinal et la réduction de l’inflammation. Ce type d’alimentation peut non seulement prévenir les troubles de l’humeur, mais aussi contribuer à la gestion de ceux déjà présents. Privilégier des produits non transformé et issu d’une agriculture bio.

En conclusion, il devient évident que le lien entre alimentation et santé mentale est fondamental. En modifiant notre régime alimentaire et en privilégiant des aliments anti-inflammatoires et nutritifs, il est possible de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en soutenant l’équilibre de notre microbiote intestinal. Prendre soin de notre corps et de notre esprit en rééquilibrant notre alimentation est donc possible.

Et l’activité physique ?

En complément d’une alimentation saine et équilibrée, l’intégration régulière d’une activité physique, comme le yoga, joue un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé physique et mentale, en particulier chez les personnes âgées. Le yoga, qui allie exercices physiques, respirations et méditation, offre des bienfaits uniques en matière d’amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la force musculaire. En plus de ses effets sur le corps, le yoga favorise également la relaxation et la gestion du stress, ce qui est essentiel pour préserver la santé mentale. En améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires, le yoga peut contribuer à stimuler le système nerveux et à renforcer les connexions neuronales, en particulier dans le cadre de l’entraînement à l’équilibre. Couplé à une alimentation riche en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en fibres, le yoga soutient le bien-être global, en équilibrant le corps et l’esprit, et en optimisant les fonctions cognitives et physiques. Ce duo d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière crée une synergie bénéfique qui aide à préserver l’autonomie et la qualité de vie tout au long du vieillissement.

Pour illustrer cet article voici une émission sur le sujet d’Enquête de santé de France 5

Nouveau lieu

J’ai le plaisir de vous annoncer le démarrage des premiers cours Active yoga à Sougeal à partir du mardi 15 octobre à 18h. Merci à la mairie pour sa confiance et Amyra Duret pour son aide.

Et voici les horaires
Mardi 
de 18h00 à 19h15 Hatha Yoga
de 19h15 à 20h15  Yoga  « santé »
Jeudi 
de 9h00 à 10h00  Hatha Yoga
de 10h15 à 11h15  Yoga  « santé »

du début septembre fin juillet, sauf jours fériés. Gratuit pour les enfants de 6 à 10 ans accompagnant leurs parents, demi-tarif de 11 à 15 ans.

Le yoga « santé » : Certifié sport santé bien-être par l’ARS, j’accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique, ou ayant des problèmes de santé (douleurs chroniques, maladies, etc, en collaboration avec le médecin si nécessaire). Ce programme est adapté aux besoins spécifiques de chacun et permet de retrouver une forme optimale en toute sécurité.

L’attribut alt de cette image est vide, son nom de fichier est encartactivetoncorps-1024x607.jpg.

C’est la rentrée

Je suis heureux de vous annoncer le retour des cours en salle à Bonnemain, Trans-la-Forêt et une nouveauté: Sougeal !

Reprise des séances mardi matin à Trans-la-Forêt à 9h pour le Hatha et à 10h15 pour le yoga « santé » (adapté, thérapeutique, sur chaise). Espace multiactivités (salle des fêtes).
Premiere séance d’essai gratuite.
En image : le visuel d’une des affiches. (illustration freepik.com)

Tous en forme, l’appli qui vous veut du bien

« Évaluez votre condition physique grâce à l’application mobile « Tous en forme » proposée par l’université Paris Cité en partenariat avec l’AP-HP. téléchargeable gratuitement sur votre mobile sur Apple Store et Play Store. l’appli propose des tests simples d’endurance, de force, d’équilibre et de souplesse… progressez à votre rythme ! Pour lutter contre la sédentarité de toutes et tous… »

Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.

Le yoga en stimulant le nerf vague, potentialise ses effets bénéfiques

Le nerf vague : Un chef d’orchestre au cœur de la santé

Le nerf vague, également appelé nerf pneumogastrique, est un nerf crânien majeur qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales. Il innerve une multitude d’organes, du cerveau à l’intestin, et agit comme un chef d’orchestre, reliant le système nerveux central à l’ensemble du corps.

Fonctions principales du nerf vague :

  • Régulation du système nerveux autonome (SNA): Le nerf vague est le principal nerf du système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Il contrebalance l’action du système sympathique, qui prépare le corps à la lutte ou à la fuite.
  • Contrôle de la digestion: Le nerf vague stimule la sécrétion d’enzymes digestives et la motricité intestinale.
  • Régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle: Le nerf vague ralentit le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle.
  • Fonctionnement du système immunitaire: Le nerf vague joue un rôle dans la modulation de la réponse inflammatoire.
  • Humeur et bien-être: Le nerf vague influence l’humeur, l’anxiété et la dépression.

Nouvelles découvertes et implications:

  • Stimulation du nerf vague: Des recherches récentes explorent l’utilisation de la stimulation du nerf vague pour traiter diverses pathologies, telles que l’épilepsie, la dépression, l’anxiété et l’inflammation chronique.
  • Lien entre le nerf vague et le microbiote intestinal: Des études ont montré que le nerf vague influence la composition du microbiote intestinal, et vice versa. Cette relation bidirectionnelle pourrait avoir des implications importantes pour la santé mentale et physique.
  • Rôle du nerf vague dans la maladie de Parkinson: Des recherches récentes suggèrent que le dysfonctionnement du nerf vague pourrait jouer un rôle dans la maladie de Parkinson.

Le nerf vague est un élément central de la santé et du bien-être. Les dernières recherches éclairent son rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques et ouvrent la voie à de nouvelles approches thérapeutiques.

Yoga et nerf vague : Une interaction synergique favorisant la modulation vagale

Le yoga, avec son arsenal de techniques respiratoires et d’asanas (postures), s’avère être un outil pertinent pour stimuler le nerf vague et potentialiser ses effets physiologiques bénéfiques. Examinons les mécanismes d’action présumés de cette synergie.

Stimulation du nerf vague via la pratique yogique : mécanismes d’action

  • Respiration diaphragmatique lente et contrôlée: La pratique de la respiration ujjayi, courante dans le hatha yoga, stimule le nerf vague par l’intermédiaire des mécanorécepteurs pulmonaires. L’expiration lente et prolongée active le système nerveux parasympathique (SNP), dominé par le nerf vague.
  • Activation du SNP par la relaxation psychophysiologique: Le maintien des asanas et les techniques de concentration induisent un état de relaxation profonde, favorisant l’activité du SNP et, par conséquent, stimulant le nerf vague.
  • Amélioration de la proprioception et de l’interoception: Le yoga, par son approche holistique, renforce la conscience corporelle et la perception des signaux internes. Cette interoception améliorée permet une régulation plus fine de l’activité du nerf vague via la boucle de rétroaction reliant le corps et le cerveau.

Intégration d’exercices ciblant le nerf vague dans la pratique yogique

  • Asanas restauratrices: Ces postures supportées et passives favorisent la relaxation profonde et l’activation du nerf vague.
  • Rotations douces du tronc (Parivrtta Ardha Matsyendrasana par exemple): Ces mouvements doux stimulent les organes internes et influencent positivement l’activité du nerf vague.
  • Inversions douces (Sirsasana ou Salamba Sarvangasana par exemple): Ces postures inversées peuvent stimuler la circulation sanguine et la régulation vagale.

Ressources pédagogiques

La littérature scientifique grandissante sur le nerf vague souligne son rôle central dans la santé et le bien-être. De nombreuses ressources en ligne proposent des séquences de yoga spécifiquement conçues pour stimuler le nerf vague. La yogathérapie, une discipline qui intègre des pratiques yogiques à des fins thérapeutiques, peut également proposer des programmes ciblant l’activation du nerf vague.

En conclusion, le yoga, par ses techniques de respiration et ses postures douces, offre une approche non médicamenteuse pertinente pour moduler l’activité du nerf vague et contribuer ainsi à une régulation optimale du système nerveux autonome et à une amélioration du bien-être global.

Yoga santé

Il est reconnu qu’une activité physique régulière est indispensable pour rester en forme et en bonne santé. Le yoga est une pratique douce dont les bienfaits sont innombrables, sur le plan physique mais aussi psychique.
Il peut être pratiqué pour soulager plusieurs maux en complément de la médecine occidentale traditionnelle. En employant les outils du yoga: postures, respiration, relaxation, méditation, nutrition , il permet d’accompagner le traitement médical des douleurs chroniques et de la gestion du stress, de l’anxiété, des addictions, des troubles du sommeil et de l’alimentation.

La yogathérapie s’appuie ainsi sur les outils et expérience du yoga, couplés avec les connaissances scientifiques et médicales actuelles. Elle n’est en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire un ensemble d’outils complémentaires utilisable conjointement aux traitements médicaux.

La méthode convient aux yogis comme aux novices de tout âge. il est généralement conseillé de pratiquer quotidiennement les séances proposées.

La yogathérapie aide ainsi à retrouver progressivement de la mobilité et du bien-être sur:
le système nerveux: stress, anxieté…
le système squelettique: scoliose, cyphose, lordose, douleurs lombaires, cervicales…
le système articulaire: problèmes articulaires, arthrite, arthrose, ostéoporose…
le système cardio-vasculaire: hypertension, problèmes cardiaques et coronariens, palpitations…
le système digestif: constipation, hernie, ulcère, diabète, problèmes intestinaux…
le système respiratoire: asthme, rhinite, sinusite, bronchite…
le système endocrinien: problèmes menstruaux, ménopause, fatigue chronique, insomnies, migraines, troubles alimentaires, dépendances, dépression…

France 3 / Santé : une thérapeute soigne les douleurs avec des postures de yoga