J’ai le plaisir de vous annoncer le démarrage des premiers cours Active yoga à Sougeal à partir du mardi 15 octobre à 18h. Merci à la mairie pour sa confiance et Amyra Duret pour son aide.
Et voici les horaires Mardi de 18h00 à 19h15 Hatha Yoga de 19h15 à 20h15 Yoga « santé » Jeudi de 9h00 à 10h00 Hatha Yoga de 10h15 à 11h15 Yoga « santé »
du début septembre fin juillet, sauf jours fériés. Gratuit pour les enfants de 6 à 10 ans accompagnant leurs parents, demi-tarif de 11 à 15 ans.
Le yoga « santé » : Certifié sport santé bien-être par l’ARS, j’accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique, ou ayant des problèmes de santé (douleurs chroniques, maladies, etc, en collaboration avec le médecin si nécessaire). Ce programme est adapté aux besoins spécifiques de chacun et permet de retrouver une forme optimale en toute sécurité.
Je suis heureux de vous annoncer le retour des cours en salle à Bonnemain, Trans-la-Forêt et une nouveauté: Sougeal !
Reprise des séances mardi matin à Trans-la-Forêt à 9h pour le Hatha et à 10h15 pour le yoga « santé » (adapté, thérapeutique, sur chaise). Espace multiactivités (salle des fêtes). Premiere séance d’essai gratuite. En image : le visuel d’une des affiches. (illustration freepik.com)
« Évaluez votre condition physique grâce à l’application mobile « Tous en forme » proposée par l’université Paris Cité en partenariat avec l’AP-HP. téléchargeable gratuitement sur votre mobile sur Apple Store et Play Store. l’appli propose des tests simples d’endurance, de force, d’équilibre et de souplesse… progressez à votre rythme ! Pour lutter contre la sédentarité de toutes et tous… »
Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.
L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.
Les lieux Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore. Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits : • Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse, • La forêt de Villecartier, • Le lac tranquille de Combourg, • L’étang du Boulet de Feins, • Le château de Saint Aubin du Cormier, • Les rives de la Rance, • La baie du Mont Saint-Michel, • L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac, • La plage de Cherrueix, • La Roche Torin, • La Cité d’Alet, • La plage de la Varde, • La plage de la Touesse, Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…
Les dates Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.
Les activités Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…
Les conditions Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater. Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.
Le nerf vague : Un chef d’orchestre au cœur de la santé
Le nerf vague, également appelé nerf pneumogastrique, est un nerf crânien majeur qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales. Il innerve une multitude d’organes, du cerveau à l’intestin, et agit comme un chef d’orchestre, reliant le système nerveux central à l’ensemble du corps.
Fonctions principales du nerf vague :
Régulation du système nerveux autonome (SNA): Le nerf vague est le principal nerf du système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Il contrebalance l’action du système sympathique, qui prépare le corps à la lutte ou à la fuite.
Contrôle de la digestion: Le nerf vague stimule la sécrétion d’enzymes digestives et la motricité intestinale.
Régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle: Le nerf vague ralentit le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle.
Fonctionnement du système immunitaire: Le nerf vague joue un rôle dans la modulation de la réponse inflammatoire.
Humeur et bien-être: Le nerf vague influence l’humeur, l’anxiété et la dépression.
Nouvelles découvertes et implications:
Stimulation du nerf vague: Des recherches récentes explorent l’utilisation de la stimulation du nerf vague pour traiter diverses pathologies, telles que l’épilepsie, la dépression, l’anxiété et l’inflammation chronique.
Lien entre le nerf vague et le microbiote intestinal: Des études ont montré que le nerf vague influence la composition du microbiote intestinal, et vice versa. Cette relation bidirectionnelle pourrait avoir des implications importantes pour la santé mentale et physique.
Rôle du nerf vague dans la maladie de Parkinson: Des recherches récentes suggèrent que le dysfonctionnement du nerf vague pourrait jouer un rôle dans la maladie de Parkinson.
Le nerf vague est un élément central de la santé et du bien-être. Les dernières recherches éclairent son rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques et ouvrent la voie à de nouvelles approches thérapeutiques.
Yoga et nerf vague : Une interaction synergique favorisant la modulation vagale
Le yoga, avec son arsenal de techniques respiratoires et d’asanas (postures), s’avère être un outil pertinent pour stimuler le nerf vague et potentialiser ses effets physiologiques bénéfiques. Examinons les mécanismes d’action présumés de cette synergie.
Stimulation du nerf vague via la pratique yogique : mécanismes d’action
Respiration diaphragmatique lente et contrôlée: La pratique de la respiration ujjayi, courante dans le hatha yoga, stimule le nerf vague par l’intermédiaire des mécanorécepteurs pulmonaires. L’expiration lente et prolongée active le système nerveux parasympathique (SNP), dominé par le nerf vague.
Activation du SNP par la relaxation psychophysiologique: Le maintien des asanas et les techniques de concentration induisent un état de relaxation profonde, favorisant l’activité du SNP et, par conséquent, stimulant le nerf vague.
Amélioration de la proprioception et de l’interoception: Le yoga, par son approche holistique, renforce la conscience corporelle et la perception des signaux internes. Cette interoception améliorée permet une régulation plus fine de l’activité du nerf vague via la boucle de rétroaction reliant le corps et le cerveau.
Intégration d’exercices ciblant le nerf vague dans la pratique yogique
Asanas restauratrices: Ces postures supportées et passives favorisent la relaxation profonde et l’activation du nerf vague.
Rotations douces du tronc (Parivrtta Ardha Matsyendrasana par exemple): Ces mouvements doux stimulent les organes internes et influencent positivement l’activité du nerf vague.
Inversions douces (Sirsasana ou Salamba Sarvangasana par exemple): Ces postures inversées peuvent stimuler la circulation sanguine et la régulation vagale.
Ressources pédagogiques
La littérature scientifique grandissante sur le nerf vague souligne son rôle central dans la santé et le bien-être. De nombreuses ressources en ligne proposent des séquences de yoga spécifiquement conçues pour stimuler le nerf vague. La yogathérapie, une discipline qui intègre des pratiques yogiques à des fins thérapeutiques, peut également proposer des programmes ciblant l’activation du nerf vague.
En conclusion, le yoga, par ses techniques de respiration et ses postures douces, offre une approche non médicamenteuse pertinente pour moduler l’activité du nerf vague et contribuer ainsi à une régulation optimale du système nerveux autonome et à une amélioration du bien-être global.
Il est reconnu qu’une activité physique régulière est indispensable pour rester en forme et en bonne santé. Le yoga est une pratique douce dont les bienfaits sont innombrables, sur le plan physique mais aussi psychique. Il peut être pratiqué pour soulager plusieurs maux en complément de la médecine occidentale traditionnelle. En employant les outils du yoga: postures, respiration, relaxation, méditation, nutrition , il permet d’accompagner le traitement médical des douleurs chroniques et de la gestion du stress, de l’anxiété, des addictions, des troubles du sommeil et de l’alimentation.
La yogathérapie s’appuie ainsi sur les outils et expérience du yoga, couplés avec les connaissances scientifiques et médicales actuelles. Elle n’est en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire un ensemble d’outils complémentaires utilisable conjointement aux traitements médicaux.
La méthode convient aux yogis comme aux novices de tout âge. il est généralement conseillé de pratiquer quotidiennement les séances proposées.
La yogathérapie aide ainsi à retrouver progressivement de la mobilité et du bien-être sur: le système nerveux: stress, anxieté… le système squelettique: scoliose, cyphose, lordose, douleurs lombaires, cervicales… le système articulaire: problèmes articulaires, arthrite, arthrose, ostéoporose… le système cardio-vasculaire: hypertension, problèmes cardiaques et coronariens, palpitations… le système digestif: constipation, hernie, ulcère, diabète, problèmes intestinaux… le système respiratoire: asthme, rhinite, sinusite, bronchite… le système endocrinien: problèmes menstruaux, ménopause, fatigue chronique, insomnies, migraines, troubles alimentaires, dépendances, dépression…
France 3 / Santé : une thérapeute soigne les douleurs avec des postures de yoga
