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Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.

Par Philippe Odent, il y a

Le yoga en stimulant le nerf vague, potentialise ses effets bénéfiques

Le nerf vague : Un chef d’orchestre au cœur de la santé

Le nerf vague, également appelé nerf pneumogastrique, est un nerf crânien majeur qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales. Il innerve une multitude d’organes, du cerveau à l’intestin, et agit comme un chef d’orchestre, reliant le système nerveux central à l’ensemble du corps.

Fonctions principales du nerf vague :

  • Régulation du système nerveux autonome (SNA): Le nerf vague est le principal nerf du système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Il contrebalance l’action du système sympathique, qui prépare le corps à la lutte ou à la fuite.
  • Contrôle de la digestion: Le nerf vague stimule la sécrétion d’enzymes digestives et la motricité intestinale.
  • Régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle: Le nerf vague ralentit le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle.
  • Fonctionnement du système immunitaire: Le nerf vague joue un rôle dans la modulation de la réponse inflammatoire.
  • Humeur et bien-être: Le nerf vague influence l’humeur, l’anxiété et la dépression.

Nouvelles découvertes et implications:

  • Stimulation du nerf vague: Des recherches récentes explorent l’utilisation de la stimulation du nerf vague pour traiter diverses pathologies, telles que l’épilepsie, la dépression, l’anxiété et l’inflammation chronique.
  • Lien entre le nerf vague et le microbiote intestinal: Des études ont montré que le nerf vague influence la composition du microbiote intestinal, et vice versa. Cette relation bidirectionnelle pourrait avoir des implications importantes pour la santé mentale et physique.
  • Rôle du nerf vague dans la maladie de Parkinson: Des recherches récentes suggèrent que le dysfonctionnement du nerf vague pourrait jouer un rôle dans la maladie de Parkinson.

Le nerf vague est un élément central de la santé et du bien-être. Les dernières recherches éclairent son rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques et ouvrent la voie à de nouvelles approches thérapeutiques.

Yoga et nerf vague : Une interaction synergique favorisant la modulation vagale

Le yoga, avec son arsenal de techniques respiratoires et d’asanas (postures), s’avère être un outil pertinent pour stimuler le nerf vague et potentialiser ses effets physiologiques bénéfiques. Examinons les mécanismes d’action présumés de cette synergie.

Stimulation du nerf vague via la pratique yogique : mécanismes d’action

  • Respiration diaphragmatique lente et contrôlée: La pratique de la respiration ujjayi, courante dans le hatha yoga, stimule le nerf vague par l’intermédiaire des mécanorécepteurs pulmonaires. L’expiration lente et prolongée active le système nerveux parasympathique (SNP), dominé par le nerf vague.
  • Activation du SNP par la relaxation psychophysiologique: Le maintien des asanas et les techniques de concentration induisent un état de relaxation profonde, favorisant l’activité du SNP et, par conséquent, stimulant le nerf vague.
  • Amélioration de la proprioception et de l’interoception: Le yoga, par son approche holistique, renforce la conscience corporelle et la perception des signaux internes. Cette interoception améliorée permet une régulation plus fine de l’activité du nerf vague via la boucle de rétroaction reliant le corps et le cerveau.

Intégration d’exercices ciblant le nerf vague dans la pratique yogique

  • Asanas restauratrices: Ces postures supportées et passives favorisent la relaxation profonde et l’activation du nerf vague.
  • Rotations douces du tronc (Parivrtta Ardha Matsyendrasana par exemple): Ces mouvements doux stimulent les organes internes et influencent positivement l’activité du nerf vague.
  • Inversions douces (Sirsasana ou Salamba Sarvangasana par exemple): Ces postures inversées peuvent stimuler la circulation sanguine et la régulation vagale.

Ressources pédagogiques

La littérature scientifique grandissante sur le nerf vague souligne son rôle central dans la santé et le bien-être. De nombreuses ressources en ligne proposent des séquences de yoga spécifiquement conçues pour stimuler le nerf vague. La yogathérapie, une discipline qui intègre des pratiques yogiques à des fins thérapeutiques, peut également proposer des programmes ciblant l’activation du nerf vague.

En conclusion, le yoga, par ses techniques de respiration et ses postures douces, offre une approche non médicamenteuse pertinente pour moduler l’activité du nerf vague et contribuer ainsi à une régulation optimale du système nerveux autonome et à une amélioration du bien-être global.

Par Philippe Odent, il y a

Semaine Sport Santé Bien-être

Du 8 au 14 avril, le réseau « Sport Santé Bien-être » du Pays de Saint-Malo, organise une semaine de sensibilisation et propose d’essayer un grand nombre d’activités gratuitement.
Plus d’infos ici
Active Yoga participe à l’évènement et vous invite à venir découvrir le yoga quelque soit votre capacité. Merci de vous inscrire : la jauge étant de 16 places par cours.

Trans-la Forêt :
Mardi 9 avril à 9h et 10h15 et jeudi 11 avril à 18h et 19h15.
Dans la salle des fêtes (à côté de la Mairie).

Bonnemain :
Mercredi 10 avril, à 18h et 19h15. Dans la salle des fêtes.

Par Philippe Odent, il y a

Pleine conscience

La pleine conscience est une expression désignant une attitude d’attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne (sensations, pensées, émotions, actions, motivations, etc.) ou externe (au monde environnant, bruits, objets, événements, etc.).
C’est une notion indienne ancienne, samma-sati en pali, samyak-smriti en sanskrit, l’attention juste. Associée à l’enseignement de Siddhartha Gautama, elle joue un rôle important dans le bouddhisme où la pleine conscience est une étape nécessaire vers la libération (bodhi ou éveil spirituel) ; il s’agit d’un des membres du noble sentier octuple.
L’appellation « pleine conscience » est la traduction française de mindfulness en anglais, désignation de Jon Kabat-Zinn pour distinguer l’état recherché dans une pratique thérapeutique d’une forme de méditation ayant pour but la réduction du stress (MBSR) ou la prévention de rechutes dépressives (MBCT). Il est parfois jugé que le mot conscience est réducteur, ainsi en français on parle aussi de « pleine présence », de « présence attentive ».

Jon Kabat-Zinn
Né à New York le 5 juin 1944, Jon Kabat-Zinn est un professeur émérite de médecine et un important contributeur à la diffusion de la « méditation de la pleine conscience » (mindfulness meditation) dans le monde.
Il a commencé à pratiquer la méditation et le yoga dès 1966, alors qu’il était étudiant au MIT, en suivant des enseignements traditionnels comme ceux du maître Zen Seung Sahn et du moine Bouddhiste Thich Nhat Hahn. En 1979, au sein de la faculté de médecine de l’Université du Massachussetts, il fonde la Clinique de réduction du stress (Stress Reduction Clinic), où il crée à partir des enseignements Bouddhiste le Stress Reduction and Relaxation Program, renommé par la suite le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Il a également fondé le centre pour la pleine conscience en médecine (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society), toujours au sein la faculté de médecine de l’université du Massachusetts. Il est membre du conseil d’administration du Mind and Life Institute, un groupe qui organise des dialogues entre des représentants bouddhistes réunis autour du 14e Dalai Lama et des scientifiques occidentaux pour promouvoir une compréhension plus approfondie des différentes façons de connaître et de sonder la nature de l’esprit, les émotions et la réalité.

Source Wikipedia

Un très beau et complet documentaire, que l’on peut louer ou acheter sur Arte ici.
Max Pugh et Marc J. Francis capturent le quotidien et la philosophie de vie de la communauté du village des Pruniers situé dans le sud-ouest de la France. Ce voyage initiatique suit les pas du maître bouddhiste zen Thich Nhat Hanh. Tourné sur une période de 3 ans, une exploration fascinante et immersive pour comprendre ces vies tournées vers le présent et le détachement des aspects matériels de notre société. Réalisateur : Marc Francis & Max Pugh.
Par Philippe Odent, il y a

Yoga santé

Il est reconnu qu’une activité physique régulière est indispensable pour rester en forme et en bonne santé. Le yoga est une pratique douce dont les bienfaits sont innombrables, sur le plan physique mais aussi psychique.
Il peut être pratiqué pour soulager plusieurs maux en complément de la médecine occidentale traditionnelle. En employant les outils du yoga: postures, respiration, relaxation, méditation, nutrition , il permet d’accompagner le traitement médical des douleurs chroniques et de la gestion du stress, de l’anxiété, des addictions, des troubles du sommeil et de l’alimentation.

La yogathérapie s’appuie ainsi sur les outils et expérience du yoga, couplés avec les connaissances scientifiques et médicales actuelles. Elle n’est en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire un ensemble d’outils complémentaires utilisable conjointement aux traitements médicaux.

La méthode convient aux yogis comme aux novices de tout âge. il est généralement conseillé de pratiquer quotidiennement les séances proposées.

La yogathérapie aide ainsi à retrouver progressivement de la mobilité et du bien-être sur:
le système nerveux: stress, anxieté…
le système squelettique: scoliose, cyphose, lordose, douleurs lombaires, cervicales…
le système articulaire: problèmes articulaires, arthrite, arthrose, ostéoporose…
le système cardio-vasculaire: hypertension, problèmes cardiaques et coronariens, palpitations…
le système digestif: constipation, hernie, ulcère, diabète, problèmes intestinaux…
le système respiratoire: asthme, rhinite, sinusite, bronchite…
le système endocrinien: problèmes menstruaux, ménopause, fatigue chronique, insomnies, migraines, troubles alimentaires, dépendances, dépression…

France 3 / Santé : une thérapeute soigne les douleurs avec des postures de yoga
Par Philippe Odent, il y a

Première saison

group of women during yoga

Photo by Nicholas Fu on Pexels.com

Je suis heureux de vous annoncer le démarrage des cours à
Trans-la-Forêt, dans la salle des fêtes à côté de la mairie, à partir du 3 octobre.
• Le mardi à 9h00 et 10h15,
• Le jeudi à 18h00 et 19h15,

Bonnemain, dans la salle des fêtes, à partir du 7 décembre
• Le mercredi à 18h00 et 19h15.
Les inscriptions par mail ou téléphone sont souhaitées

Par Philippe Odent, il y a

Les huit branches du yoga

La pratique des Asana ou postures est comprise souvent comme étant le yoga, alors qu’elle n’est qu’un de ses aspects. Le yoga est plus vaste, et comprend huit branches.
Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi.
Ces huit branches font partie intégrante l’un de l’autre : elles ne sont ni dispensables ni séparables.

Yamas

Les cinq Yamas sont les suivants : Ahimsa, ou non-violence, Satya, ou vérité, Asteya, ou non vol, Brahmacharya, ou se déplacer en Brahman (infini), et Aparigraha, ou non-accumulation.
Ces cinq principes sont de nature universelle, sans exception. Une partie intrinsèque des valeurs humaines et un code de conduite éthique. Leur compréhension et, plus important encore, leur incorporation, changent toute la texture de notre pratique physique.

Niyamas

Niyamas peut être compris comme la culture de soi. Il y a cinq Niyamas : Shaucha, ou pureté physique, Santosha, ou contentement, Tapas, ou endurace, Swaadhyaaya, ou étude personnelle, et Ishwara Pranidhaana, ou dévotion au Divin.

Asana

Asana est communément compris comme la totalité du yoga. Les Yoga Sutras définissent les Asanas comme étant ce qui est stable et confortable. Encore une fois, pour reprendre les mots du gourou Sri Sri Ravi Shankar, « Ressentir le corps, lâcher l’effort et expérimenter l’infini, c’est Asana ».

Pranayama

Au Pranayama, nous comprenons la dimension du souffle. Différentes techniques de Pranayama sont décrites par Patanjali dans les Yoga Sutras.
Au niveau fondamental, les inhalations et les expirations sont contrôlées selon un certain rythme ou schéma.
Un bon exemple en est la technique de respiration Kriya Sudarshan enseignée par Art of Living qui a aidé à apporter une plus grande clarté mentale et un bien-être physique à des millions de personnes dans le monde.
Patanjali a souligné que le Pranayama devrait être exploré avec des conseils appropriés, « comme ils éclaircissent le rideau autour de la lumière » – prakash avanaram.

Pratyahara

Pratyahara est la toile intérieure, la référence du monde intérieur et l’incitation des sens à se retirer vers l’intérieur.
Elle est fondamentale pour cultiver une pratique qui n’est pas rejetée par les fluctuations externes du corps, des sens et des circonstances. Diverses méditations guidées sont utiles pour inviter l’esprit à plonger vers l’intérieur.

Dharana et Dhyana

Dharana et Dhyana sont parfois considérés comme interchangeables. Alors que la méditation est devenue populaire même en dehors du domaine du yoga, le concept de Dharana, qui est l’attention pointée singulière de la méditation, a été prescrit par un professeur en fonction des besoins de l’individu et de son progrès sur le chemin du yoga.
Dharana et Dhyana sont intimement liées au Pranayama, un bon exemple de pourquoi aucun branche de yoga n’est séparé de l’autre.

Samadhi

Samadhi, ou l’état de félicité ultime, longtemps été considéré comme un but trop élevé pour l’homme ordinaire. Mais, chaque moment où nous nous sentons un avec le moi infini est un moment de Samhadi.
Ce qui est vraiment profond est étonnamment simple. Lorsque notre expérience est obscurcie, notre compréhension est également floue.
Si votre seule expérience du yoga est de transpirer dans une pièce chaude, alors l’occasion d’une expérience plus profonde et la compréhension diminue.
Le don du yoga est l’occasion d’expérimenter l’être tout entier, pas seulement le corps. P
Selon Yogi Krishan Verma, directeur de Sri Sri Yoga Training au Art of Living Retreat Center, «Vous êtes plus que le corps».
Au niveau de base, lorsque les émotions sont obscurcies ou que l’esprit est dispersé, le corps le reflète aussi. Le corps et la pratique physique ne sont qu’un branche du yoga.
Quand nous prenons conscience des huit branches du yoga comme un tout dynamique, la pratique se divise pour révéler notre vrai moi. Tout conflit et dualité se déplace pour illuminer la lumière que nous sommes.
Comme l’explique le gourou Sri Sri Ravi Shankar, « Quand un corps se développe, tout le corps se développe. Simultanément, tous les aspects, tous les branches du corps se développent. »
Les huit branches du yoga ne sont que cela – des branches dans le corps du yoga. Cette prise de conscience est un cadeau que nous déballons avec un sentiment de crainte et d’émerveillement !

Cet article a été publié à l’origine sur artoflivingretreatcenter.org/blog

Par Philippe Odent, il y a

C’est bientôt la SQVCT

La semaine pour la qualité de vie et des conditions de travail se tiendra du 19 au 23 juin 2023 sur le thème « Transitions et travail, on en parle ? ».
Cette semaine événement sera l’occasion pour les employeurs, RH, manageurs, salariés et leurs représentants d’échanger autour de liens entre transitions, transformations des entreprises et conditions de travail.
Pour cette 20ᵉ édition, l’Anact (Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail) invite les entreprises à améliorer collectivement le travail dans le cadre de démarches QVCT :
• En profitant de l’intelligence artificielle pour faciliter les relations client, mais aussi les relations de travail
• En favorisant le maintien dans l’emploi aujourd’hui tout en préparant le travail de demain• En faisant évoluer les process internes aux organisations.

Et l’occasion de découvrir les bienfaits du yoga et de la méditation en entreprise.
Contactez-moi !

+ D’INFOS 

Par Philippe Odent, il y a

La Marche conciente

Photo by Gabriela Palai on Pexels.com

 » Chaque fois que nous ramenons notre attention à notre souffle et à nos pas, c’est comme si nous nous réveillions. Chaque pas nous ramène ici et maintenant. Nous pouvons toucher la Terre, voir le ciel et prendre conscience de toutes les merveilles de la vie.
À chaque pas, il existe une possibilité d’être dans la pleine conscience, la concentration et la vision profonde.  » 
Thich Nhat Hanh

La marche en forêt
Marcher au milieu des arbres, ramener son attention sur ses pas et lâcher prise. Respirer en conscience au cœur de la forêt…
Les promenades en forêt, appelées « bains de forêt » ou shinrin yoku au Japon, ont été accréditées notamment par les travaux du professeur Qing Li, fondateur de la société japonaise de sylvothérapie et médecin immunologiste à l’université de médecine de Tokyo. Il a étudié les effets du milieu forestier sur des groupes de population. Les tests sanguins réalisés sur les volontaires ont permis de montrer une diminution des hormones du stress.
En outre, l’air respiré en forêt est chargé d’ions négatifs qui auraient des effets antidépresseurs. Sans oublier que les arbres diffusent naturellement dans l’air des phytoncides qui sont des molécules destinées à les protéger des bactéries et champignons, que le promeneur respire et absorbe par sa peau, ce qui stimulerait le système immunitaire.
On prête au bain de forêt également des bénéfices sur la qualité du sommeil, les maladies respiratoires, l’arthrose et l’hyperactivité…

La marche afghane est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas. Elle est née dans les années 1980 à partir des observations effectuées par le français Édouard G. Stiegler, auprès des caravaniers afghans, capables d’effectuer des marches de plus de 60 km par jour pendant des dizaines de jours.
Cette respiration rythmée sur les pas, provoque à elle seule une sur-oxygénation qui nourrit nos cellules d’oxygène, élément essentiel pour la survie de celles-ci, de notre corps et de notre cerveau.
Cette marche peut être pratiquée par tous et sur tout terrain, même s’il est plus agréable de la pratiquer dans la nature. On en ressentira les effets au bout d’une trentaine de minutes.

Les fabuleux bienfaits de la marche | ARTE
Par Philippe Odent, il y a