Les Chants d’Oiseaux

Une mélodie pour un esprit heureux

Photo de Leiliane Dutra @pexels.com

Dans le tumulte de nos vies modernes, où le bruit constant des villes et les notifications incessantes sollicitent notre attention, une symphonie discrète mais puissante se joue chaque jour : le chant des oiseaux. Loin d’être un simple fond sonore, ces mélodies naturelles pourraient bien être une clé insoupçonnée de notre bien-être et de notre bonheur. De plus en plus d’études scientifiques et d’observations anecdotiques suggèrent un lien profond entre l’écoute des oiseaux et une amélioration significative de notre état émotionnel.

Imaginez-vous un matin ensoleillé ici, à Bazouges-la-Pérouse. Au lieu du réveil strident de votre téléphone, vous êtes doucement tiré du sommeil par le trille joyeux d’un rouge-gorge ou le gazouillis mélodieux d’une mésange bleue. Cette immersion sonore naturelle a un impact bien différent sur notre psyché. Contrairement aux bruits artificiels qui peuvent générer stress et anxiété, les chants d’oiseaux semblent activer des zones de notre cerveau associées à la relaxation et à la joie.

Plusieurs études ont exploré ce phénomène fascinant. Des recherches ont démontré que l’écoute des sons naturels, y compris les chants d’oiseaux, peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Une étude menée par l’Université d’Exeter a même révélé que les personnes exposées à davantage de chants d’oiseaux étaient moins susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression. [1] Il semblerait que ces vocalises complexes et variées aient un effet apaisant sur notre système nerveux, nous aidant à nous sentir plus calmes et sereins.

Les chercheurs suggèrent plusieurs raisons à cet impact positif. D’un point de vue évolutif, les sons de la nature ont longtemps été associés à la sécurité et à la présence de ressources. Le chant des oiseaux pourrait inconsciemment signaler un environnement sain et paisible, déclenchant ainsi une réponse émotionnelle positive. De plus, la complexité et la beauté de ces mélodies peuvent captiver notre attention, nous distrayant des pensées négatives et nous ancrant dans le moment présent. Certains scientifiques pensent également que la structure acoustique des chants d’oiseaux, avec leurs variations de fréquence et de rythme, pourrait avoir un effet direct sur nos ondes cérébrales, favorisant un état de relaxation.

Au-delà des études scientifiques, l’expérience personnelle de nombreux amoureux de la nature témoigne de ce lien. Qui n’a jamais ressenti un sentiment de légèreté et de bien-être en se promenant dans un bois empli de chants d’oiseaux ici, en Bretagne ? Cette connexion sonore avec le monde naturel semble nourrir notre âme et nous rappeler notre place au sein d’un écosystème vibrant.

Alors, la prochaine fois que vous aurez l’occasion, prenez un instant pour fermer les yeux et écouter attentivement la symphonie des oiseaux autour de vous, que ce soit le pépiement d’un moineau dans votre jardin ou le concert matinal de la forêt. Laissez ces mélodies naturelles vous envelopper et vous apporter une dose de bonheur simple et authentique. Peut-être que la clé d’un esprit plus léger se trouve juste là, dans le chant mélodieux de nos amis à plumes.

Source : [1] Watts, S., Richardson, M., Sheffield, D., & Clatworthy, J. (2021). Urban blue space and health: A narrative review. Health & Place70, 102609. (Bien que cette source se concentre sur les espaces bleus, elle cite des études incluant les bénéfices des sons naturels, y compris les chants d’oiseaux, sur la santé mentale. Une étude spécifique sur les chants d’oiseaux et la santé mentale de l’Université d’Exeter est mentionnée dans de nombreux articles de vulgarisation scientifique.)
https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2021-04-15/les-chants-doiseaux-rendraient-les-gens-plus-heureux-et-cest-la-science-qui-le-dit-3306d89d-de5f-4b6c-bfcb-06ea12bd5787

Photo de Georg Wietschorke @pexels.com

Nouveaux lieux

J’essaie régulièrement d’ajouter des lieux nouveaux aux sorties Nature.

Construit au xvie siècle, la façade ouest a été réaménagée au début des années 1860 par l’architecte Jacques Mellet Il fait l’objet d’une inscription au titre des monuments historiques en 1973.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo. La visite du château n’est pas incluse. Nombre de places limité, sur réservation.


Entre golf et rivière, une longue promenade au Tronchet, à l’ombre des grands arbres.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo.

Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.

La Marche conciente

Pexels.com

 » Chaque fois que nous ramenons notre attention à notre souffle et à nos pas, c’est comme si nous nous réveillions. Chaque pas nous ramène ici et maintenant. Nous pouvons toucher la Terre, voir le ciel et prendre conscience de toutes les merveilles de la vie.
À chaque pas, il existe une possibilité d’être dans la pleine conscience, la concentration et la vision profonde.  » 

Thich Nhat Hanh

Dès les beaux jours (c’est à dire toute l’année). Je propose à mes élèves de sortir et de pratiquer autrement en abordant d’autres techniques que les « postures », sans oublier celles-ci, pour faire yoga. Marcher « zen » au milieu des arbres, au bord d’une rivière, d’un lac, dans un parc, ou au bord de la mer… Faire quelques asanas et pranayama avant une relaxation au chant des oiseaux…

La marche dans la nature

Marcher au milieu des arbres, au bord d’une rivière, d’un lac… ramener son attention sur ses pas et lâcher prise. Respirer en conscience au cœur de la forêt…
Les promenades en forêt, appelées « bains de forêt » ou shinrin yoku au Japon, ont été accréditées notamment par les travaux du professeur Qing Li, fondateur de la société japonaise de sylvothérapie et médecin immunologiste à l’université de médecine de Tokyo. Il a étudié les effets du milieu forestier sur des groupes de population. Les tests sanguins réalisés sur les volontaires ont permis de montrer une diminution des hormones du stress.
En outre, l’air respiré en forêt est chargé d’ions négatifs qui auraient des effets antidépresseurs. Sans oublier que les arbres diffusent naturellement dans l’air des phytoncides qui sont des molécules destinées à les protéger des bactéries et champignons, que le promeneur respire et absorbe par sa peau, ce qui stimulerait le système immunitaire.
On prête au bain de forêt également des bénéfices sur la qualité du sommeil, les maladies respiratoires, l’arthrose et l’hyperactivité…

La Marche Afghane

Et si marcher devenait une pratique de yoga ? Imaginez une activité où chaque pas que vous faites est synchronisé avec votre respiration, transformant une simple promenade en une méditation en mouvement. C’est ce que propose la marche afghane, une pratique accessible à tous et réalisable partout, même en ville.

Cette technique trouve ses racines dans les traditions des nomades afghans, connus pour leur capacité à parcourir de longues distances en altitude sans montrer de signes de fatigue. Leur secret ? Une technique de respiration consciente et rythmée, parfaitement synchronisée avec leurs pas. Cette méthode, qui améliore l’oxygénation et réduit le stress, a été formalisée dans les années 1980 par Édouard G. Stiegler, un chercheur français. En observant ces marcheurs, Stiegler a remarqué que la vapeur s’échappant de leurs narines formait des nuages réguliers, en harmonie avec leurs pas. Fasciné, il a étudié et enseigné cette pratique en Europe, démontrant ses bienfaits pour le corps et l’esprit.

La marche afghane est une pratique simple qui consiste à synchroniser sa respiration avec ses pas. Cette méthode, qui peut être pratiquée n’importe où, apporte calme et énergie. Elle repose sur des exercices de respiration rythmée qui favorisent la détente et la concentration.
Voici comment vous initier à la marche afghane :
Commencez à marcher normalement, et observer le nombre de pas qu’il vous faut pour inspirer, qui pour expirer. Pour cet exemple nous dirons que vous inspirer/expirer en 4+4 pas.

  1. (4/4) : Inspirez sur 4 pas et expirez sur 4. Idéal pour se familiariser avec la marche consciente.
  2. (3-1/3-1) : Inspirez sur 3 pas, retenez votre souffle sur 1, expirez sur 3 et gardez les poumons vides sur 1. Vous commencez la pratique. Ne « vérouillez » pas vos poumons pendant les suspensions, restez bienveillant-e avec votre corps.

Progressez avec douceur, maintenez les suspensions « légères » sans forcer, restez bienveillant-e avec votre corps.

Kinhin : La Marche Méditative

Le kinhin est une forme de méditation en mouvement pratiquée dans le bouddhisme zen. Elle est souvent alternée avec des périodes de zazen (méditation assise) pour équilibrer la pratique et permettre au corps de se dégourdir tout en maintenant un état de pleine conscience.

Posture et Mouvement
Lors du kinhin, les mains sont généralement placées en position de « shashu », où une main est fermée en un poing léger et l’autre main enveloppe ce poing, les bras reposant contre le ventre. Les yeux sont légèrement ouverts, le regard dirigé vers le bas à environ un mètre devant soi.
La marche est lente et délibérée. Chaque pas est synchronisé avec la respiration : un pas sur l’inspiration, un pas sur l’expiration. Les pieds doivent rester en contact avec le sol, soulevant légèrement les talons en premier.

État d’Esprit
Comme dans le zazen, l’objectif est de maintenir une conscience aiguë du moment présent. L’esprit doit rester concentré sur le mouvement et la respiration, observant les pensées qui surgissent sans s’y attacher.

Bienfaits
Le kinhin aide à cultiver la concentration, l’équilibre et la sérénité. Il permet également de méditer dans l’action, intégrant la pleine conscience dans le mouvement et le quotidien.

Les sorties NatureYoga sont ouvertes au public sur réservation d’avril à octobre.
Retrouvez les propositions de sortie sur la page Nature.