Pranayama

Le yoga, allié précieux à tout âge

Le yoga, discipline millénaire aux bienfaits multiples, s’avère être un partenaire de choix pour les personnes désireuses de cultiver leur santé physique et mentale. Découvrons ensemble les atouts spécifiques que le yoga nous offre …

Amélioration de la souplesse et de la mobilité
Les postures douces et progressives du yoga permettent d’assouplir les muscles et les articulations, favorisant ainsi une meilleure amplitude de mouvement et une réduction des raideurs.
Le yoga permet de prévenir les chutes en améliorant l’équilibre et la coordination.
Les postures, adaptées aux capacités de chacun, permettent d’entretenir la souplesse et la force musculaire, contribuant ainsi à prévenir les chutes et à maintenir une meilleure autonomie.
Le yoga doux, comme le yoga sur chaise, est particulièrement adapté aux seniors ayant des limitations physiques.

Renforcement musculaire et gain de force
Des postures ciblées contribuent à renforcer les muscles posturaux, essentiels pour une meilleure posture et une réduction des douleurs dorsales.
Le yoga permet de maintenir une bonne masse musculaire, importante pour prévenir la fonte musculaire liée à l’âge.
Des exercices spécifiques permettent d’améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes et favorisant une meilleure mobilité.

Diminution du stress et de l’anxiété
Les techniques de respirations et de relaxation profonde du yoga procurent un apaisement du mental et une réduction du stress et de l’anxiété, souvent plus présents chez les seniors.
Le yoga favorise un meilleur sommeil, élément crucial pour la santé mentale et physique.
Il favorise la relaxation, la détente et la conscience du corps, contribuant ainsi à un meilleur bien-être mental et émotionnel.

Diminution des douleurs chroniques
Le yoga a montré son efficacité dans la réduction des douleurs chroniques, notamment au niveau du dos et des articulations.
Les techniques de respirations et de relaxation permettent de mieux gérer la douleur et d’améliorer la qualité du sommeil.
Des études ont montré que le yoga peut réduire le temps d’endormissement et augmenter la durée du sommeil profond.

Renforcement du système immunitaire
Le yoga, en réduisant le stress et en favorisant la relaxation, peut contribuer à renforcer le système immunitaire et à améliorer la résistance aux infections.
Des études ont montré que le yoga peut également réduire les niveaux d’inflammation, un facteur qui peut contribuer à de nombreuses maladies chroniques.

Amélioration du bien-être général
Le yoga permet de se reconnecter à son corps et à ses sensations, favorisant une meilleure conscience de soi et une image corporelle positive.
Le yoga peut contribuer à réduire les symptômes de certaines pathologies chroniques comme l’arthrite, l’hypertension et l’ostéoporose.

Un sentiment de bien-être et de joie de vivre
Le yoga, en plus de ses bienfaits physiques, peut également améliorer le bien-être mental et émotionnel des seniors.
La pratique du yoga peut favoriser un sentiment de confiance en soi, de joie de vivre et de connexion avec soi-même et avec les autres.

Renforcement du lien social
Les cours de yoga collectifs permettent aux seniors de se rencontrer, de partager et de créer des liens sociaux. Cela peut contribuer à lutter contre l’isolement et la solitude, fréquents chez les personnes âgées.

En résumé, le yoga est une activité accessible et bénéfique à tous les niveaux, quel que soit l’âge ou la condition physique. Pour les seniors, il représente un précieux allié pour maintenir une bonne santé physique et mentale, et améliorer la qualité de vie.

Un yoga adapté aux seniors
Il existe des cours de yoga spécifiques pour les seniors, dispensés par des professeurs formés aux besoins et capacités de cette population.
Les postures sont adaptées et peuvent être réalisées sur chaise ou avec l’aide d’accessoires.
L’écoute de son corps et le respect de ses limites sont des principes fondamentaux du yoga.

Voici quelques conseils pour les seniors qui souhaitent commencer le yoga
Choisir un cours adapté à votre niveau et à vos besoins.
Commencer par des séances courtes et progressives.
Ne pas forcer et respecter vos limites.
Être à l’écoute de votre corps et de vos sensations.
Se faire accompagner par un professeur qualifié.

Le yoga est un cadeau précieux que vous pouvez vous offrir pour améliorer votre santé et votre bien-être. N’attendez plus pour profiter de ses bienfaits !
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin avant de commencer le yoga.

Par Philippe Odent, il y a

Médecine fonctionnelle et yoga thérapeutique : une approche holistique de la santé

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Photo by Mikhail Nilov on Pexels.com

La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique sont deux approches de la santé qui gagnent en popularité. Elles ont beaucoup en commun, notamment l’accent mis sur la personne dans sa globalité et la recherche des causes profondes des problèmes de santé.

La médecine fonctionnelle est une approche de la santé qui se concentre sur la personne dans sa globalité, plutôt que sur les seuls symptômes. Elle cherche à identifier et à traiter les causes profondes des problèmes de santé, plutôt que de simplement masquer les symptômes avec des médicaments.
La médecine fonctionnelle s’appuie sur la science pour comprendre comment le corps fonctionne et comment les différents systèmes du corps sont interconnectés. Elle prend également en compte le mode de vie, l’alimentation, le niveau de stress et d’autres facteurs environnementaux qui peuvent affecter la santé.

Le yoga thérapeutique est l’application des techniques du yoga à des fins thérapeutiques. Il peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, tant physiques que mentaux.
Le yoga thérapeutique peut inclure des postures de yoga, des exercices de respiration, de la méditation et d’autres techniques de relaxation. Il est adapté aux besoins individuels de chaque personne.

Les points communs
Les deux approches mettent l’accent sur la personne dans sa globalité et recherchent les causes profondes des problèmes de santé. Elles considèrent également que le corps a la capacité de se guérir lui-même.

Comment peuvent-ils être utilisés ensemble ?
La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique peuvent être utilisés ensemble pour créer une approche holistique de la santé. La médecine fonctionnelle peut aider à identifier les causes profondes des problèmes de santé, tandis que le yoga thérapeutique peut aider à traiter ces problèmes de manière naturelle.
Par exemple, une personne souffrant de douleurs chroniques peut consulter un médecin pour identifier les causes de ses douleurs. Le médecin peut recommander des changements de mode de vie, tels que l’amélioration de l’alimentation et la réduction du stress. Il peut également recommander du yoga thérapeutique pour aider à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie.

Le yoga thérapeutique peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, notamment :

  • Douleurs chroniques
  • Maladies auto-immunes
  • Problèmes digestifs
  • Troubles mentaux
  • Problèmes de sommeil
  • Fatigue
  • Stress…

Le Yoga Thérapeutique : Un Allié de la Médecine pour une Santé Optimale
En tant que yoga thérapeute, je travaille en complémentarité avec les professionnels de santé, je me positionne comme un allié en offrant un accompagnement individualisé et adapté aux besoins spécifiques de chaque personne.

Mon rôle est d’aider les patients à :

 * Identifier et comprendre les déséquilibres : Grâce à une écoute attentive et à une évaluation approfondie, j’aide les patients à comprendre les liens entre leurs symptômes, leur mode de vie et les déséquilibres physiologiques.

 * Mettre en place des pratiques de yoga adaptées : en utilisant les postures, les techniques de respiration et de relaxation pour répondre aux besoins spécifiques de chaque personne, en tenant compte de leurs limitations physiques, de leurs problèmes de santé et de leurs objectifs.

 * Développer une conscience corporelle : J’encourage les patients à développer une écoute fine de leur corps, à reconnaître les signaux de tension, de douleur ou de stress, et à y répondre de manière appropriée.

 * Intégrer le yoga dans leur quotidien : J’accompagne les patients dans l’intégration de pratiques de yoga simples et efficaces dans leur vie quotidienne, afin de maintenir les bénéfices à long terme.

Conclusion

Le yoga thérapeutique, par son approche holistique et individualisée, est un outil précieux pour compléter un suivi médical. Il permet d’agir sur les symptômes, mais aussi et surtout sur les causes profondes des déséquilibres, pour une santé optimale et durable.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information complémentaire.

Par Philippe Odent, il y a

Nouveau lieu

J’ai le plaisir de vous annoncer le démarrage des premiers cours Active yoga à Sougeal à partir du mardi 15 octobre à 18h. Merci à la mairie pour sa confiance et Amyra Duret pour son aide.

Et voici les horaires
Mardi 
de 18h00 à 19h15 Hatha Yoga
de 19h15 à 20h15  Yoga  « santé »
Jeudi 
de 9h00 à 10h00  Hatha Yoga
de 10h15 à 11h15  Yoga  « santé »

du début septembre fin juillet, sauf jours fériés. Gratuit pour les enfants de 6 à 10 ans accompagnant leurs parents, demi-tarif de 11 à 15 ans.

Le yoga « santé » : Certifié sport santé bien-être par l’ARS, j’accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique, ou ayant des problèmes de santé (douleurs chroniques, maladies, etc, en collaboration avec le médecin si nécessaire). Ce programme est adapté aux besoins spécifiques de chacun et permet de retrouver une forme optimale en toute sécurité.

L’attribut alt de cette image est vide, son nom de fichier est encartactivetoncorps-1024x607.jpg.
Par Philippe Odent, il y a

C’est la rentrée

Je suis heureux de vous annoncer le retour des cours en salle à Bonnemain, Trans-la-Forêt et une nouveauté: Sougeal !

Reprise des séances mardi matin à Trans-la-Forêt à 9h pour le Hatha et à 10h15 pour le yoga « santé » (adapté, thérapeutique, sur chaise). Espace multiactivités (salle des fêtes).
Premiere séance d’essai gratuite.
En image : le visuel d’une des affiches. (illustration freepik.com)

Par Philippe Odent, il y a

Nouveaux lieux

J’essaie régulièrement d’ajouter des lieux nouveaux aux sorties Nature.

Le château de Lanrigan

Construit au xvie siècle, la façade ouest a été réaménagée au début des années 1860 par l’architecte Jacques Mellet Il fait l’objet d’une inscription au titre des monuments historiques en 1973.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo. La visite du château n’est pas incluse. Nombre de places limité, sur réservation.

Le long du Meleuc

Entre golf et rivière, une longue promenade au Tronchet, à l’ombre des grands arbres.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo.

Par Philippe Odent, il y a

Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.

Par Philippe Odent, il y a

Quel yoga choisir

balance body exercise female

Photo by Burst on Pexels.com

Le panorama des disciplines yogiques
une exploration des styles fondamentaux

Le yoga, discipline holistique originaire d’Inde, jouit d’une popularité croissante. Cependant, la multitude de styles proposés peut engendrer une certaine perplexité chez les néophytes. Cet article se propose d’offrir une exploration des types de yoga les plus répandus, éclairant ainsi le choix d’une pratique appropriée.

Hatha Yoga : la fondation du yoga moderne
Considéré comme le yoga originel, le Hatha se focalise sur les postures (asanas) et la respiration (pranayama). Accessible à tous, il propose une approche douce et progressive, idéale pour les débutants. Les cours de Hatha explorent une large variété de postures, favorisant la conscience du corps et l’alignement postural. La respiration est utilisée comme un outil pour apaiser le mental et cultiver la présence à soi.

Vinyasa Yoga : une danse fluide et rythmée
Ce style dynamique relie les postures avec la respiration, créant un flow fluide et énergisant. Parfait pour ceux qui recherchent un défi physique et une connexion profonde entre le corps et l’esprit. Les cours de Vinyasa s’articulent autour de séquences de postures variées, synchronisées avec la respiration. Le rythme peut varier selon le niveau des participants, l’accent étant mis sur la fluidité du mouvement et la connexion entre le corps et le souffle.

Ashtanga Yoga : une pratique traditionnelle et rigoureuse
Ce yoga traditionnel suit une séquence fixe de postures synchronisées avec la respiration. Vigoureux et exigeant, il est réservé aux pratiquants plus expérimentés. Les six séries de l’Ashtanga Yoga constituent un véritable challenge physique et mental. La répétition des séquences permet de développer la force, l’endurance et la discipline.

Yin Yoga : un voyage introspectif vers la détente profonde
Ce style se focalise sur des postures tenues longuement et passivement, ciblant les tissus conjonctifs et favorisant la relaxation profonde. Parfait pour ceux qui recherchent un yoga doux et introspectif. Les postures de Yin Yoga sont généralement au sol et sollicitent peu les muscles. L’accent est mis sur l’écoute du corps et l’exploration des sensations internes.

Kundalini Yoga : à la rencontre de l’énergie intérieure
Ce yoga utilise des postures, des respirations, des mantras et des chants pour éveiller l’énergie Kundalini et favoriser la transformation intérieure. Parfait pour ceux qui recherchent une pratique spirituelle et méditative. Les cours de Kundalini Yoga combinent une variété de techniques pour stimuler l’énergie Kundalini et amener le pratiquant à un état de conscience plus élevé.

Iyengar Yoga : précision et rigueur dans l’alignement
Ce style met l’accent sur la précision et l’alignement dans les postures, utilisant des accessoires pour soutenir le corps et prévenir les blessures. Parfait pour ceux qui recherchent une pratique rigoureuse et structurée. Les cours d’Iyengar Yoga s’attachent à la précision du placement du corps dans chaque posture.L’utilisation d’accessoires permet d’explorer les postures en profondeur et de s’adapter aux besoins de chaque individu.

Bikram Yoga : défi physique dans un environnement chaud
Ce yoga se pratique dans une salle chauffée à 40°C, favorisant la transpiration et l’assouplissement. Déconseillé aux personnes sensibles à la chaleur. Les cours de Bikram Yoga suivent une séquence fixe de 26 postures, toujours dans la même chaleur intense. Cette pratique permet de repousser ses limites physiques et mentales.

Yoga Nidra : le sommeil yogique pour une relaxation profonde
Cette pratique guidée de relaxation profonde vise à calmer le mental et à induire un état de conscience proche du sommeil. Parfait pour ceux qui recherchent une pratique pour gérer le stress et l’anxiété. Allongé confortablement, le pratiquant est guidé par la voix du professeur pour explorer un état de conscience entre veille et sommeil.

Restorative Yoga : un ressourcement profond pour le corps et l’esprit
Ce style utilise des accessoires (couvertures, bolsters, sangles) pour créer des postures complètement supportées, favorisant une relaxation profonde et un lâcher-prise total. Parfait pour ceux qui recherchent une pratique douce et réparatrice. Les postures de Restorative Yoga sont généralement au sol et permettent au corps de se relâcher complètement. L’accent est mis sur l’exploration des sensations internes.

En conclusion: la meilleure façon de trouver le yoga qui vous convient est certainement d’expérimenter différents styles afin de choisir celui qui vous attire le plus et répond à vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à explorer et à vous laisser guider par votre intuition pour trouver la pratique qui vous apportera bien-être et épanouissement.

Par Philippe Odent, il y a

Yoga santé

Il est reconnu qu’une activité physique régulière est indispensable pour rester en forme et en bonne santé. Le yoga est une pratique douce dont les bienfaits sont innombrables, sur le plan physique mais aussi psychique.
Il peut être pratiqué pour soulager plusieurs maux en complément de la médecine occidentale traditionnelle. En employant les outils du yoga: postures, respiration, relaxation, méditation, nutrition , il permet d’accompagner le traitement médical des douleurs chroniques et de la gestion du stress, de l’anxiété, des addictions, des troubles du sommeil et de l’alimentation.

La yogathérapie s’appuie ainsi sur les outils et expérience du yoga, couplés avec les connaissances scientifiques et médicales actuelles. Elle n’est en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire un ensemble d’outils complémentaires utilisable conjointement aux traitements médicaux.

La méthode convient aux yogis comme aux novices de tout âge. il est généralement conseillé de pratiquer quotidiennement les séances proposées.

La yogathérapie aide ainsi à retrouver progressivement de la mobilité et du bien-être sur:
le système nerveux: stress, anxieté…
le système squelettique: scoliose, cyphose, lordose, douleurs lombaires, cervicales…
le système articulaire: problèmes articulaires, arthrite, arthrose, ostéoporose…
le système cardio-vasculaire: hypertension, problèmes cardiaques et coronariens, palpitations…
le système digestif: constipation, hernie, ulcère, diabète, problèmes intestinaux…
le système respiratoire: asthme, rhinite, sinusite, bronchite…
le système endocrinien: problèmes menstruaux, ménopause, fatigue chronique, insomnies, migraines, troubles alimentaires, dépendances, dépression…

France 3 / Santé : une thérapeute soigne les douleurs avec des postures de yoga
Par Philippe Odent, il y a

Les huit branches du yoga

La pratique des Asana ou postures est comprise souvent comme étant le yoga, alors qu’elle n’est qu’un de ses aspects. Le yoga est plus vaste, et comprend huit branches.
Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi.
Ces huit branches font partie intégrante l’un de l’autre : elles ne sont ni dispensables ni séparables.

Yamas

Les cinq Yamas sont les suivants : Ahimsa, ou non-violence, Satya, ou vérité, Asteya, ou non vol, Brahmacharya, ou se déplacer en Brahman (infini), et Aparigraha, ou non-accumulation.
Ces cinq principes sont de nature universelle, sans exception. Une partie intrinsèque des valeurs humaines et un code de conduite éthique. Leur compréhension et, plus important encore, leur incorporation, changent toute la texture de notre pratique physique.

Niyamas

Niyamas peut être compris comme la culture de soi. Il y a cinq Niyamas : Shaucha, ou pureté physique, Santosha, ou contentement, Tapas, ou endurace, Swaadhyaaya, ou étude personnelle, et Ishwara Pranidhaana, ou dévotion au Divin.

Asana

Asana est communément compris comme la totalité du yoga. Les Yoga Sutras définissent les Asanas comme étant ce qui est stable et confortable. Encore une fois, pour reprendre les mots du gourou Sri Sri Ravi Shankar, « Ressentir le corps, lâcher l’effort et expérimenter l’infini, c’est Asana ».

Pranayama

Au Pranayama, nous comprenons la dimension du souffle. Différentes techniques de Pranayama sont décrites par Patanjali dans les Yoga Sutras.
Au niveau fondamental, les inhalations et les expirations sont contrôlées selon un certain rythme ou schéma.
Un bon exemple en est la technique de respiration Kriya Sudarshan enseignée par Art of Living qui a aidé à apporter une plus grande clarté mentale et un bien-être physique à des millions de personnes dans le monde.
Patanjali a souligné que le Pranayama devrait être exploré avec des conseils appropriés, « comme ils éclaircissent le rideau autour de la lumière » – prakash avanaram.

Pratyahara

Pratyahara est la toile intérieure, la référence du monde intérieur et l’incitation des sens à se retirer vers l’intérieur.
Elle est fondamentale pour cultiver une pratique qui n’est pas rejetée par les fluctuations externes du corps, des sens et des circonstances. Diverses méditations guidées sont utiles pour inviter l’esprit à plonger vers l’intérieur.

Dharana et Dhyana

Dharana et Dhyana sont parfois considérés comme interchangeables. Alors que la méditation est devenue populaire même en dehors du domaine du yoga, le concept de Dharana, qui est l’attention pointée singulière de la méditation, a été prescrit par un professeur en fonction des besoins de l’individu et de son progrès sur le chemin du yoga.
Dharana et Dhyana sont intimement liées au Pranayama, un bon exemple de pourquoi aucun branche de yoga n’est séparé de l’autre.

Samadhi

Samadhi, ou l’état de félicité ultime, longtemps été considéré comme un but trop élevé pour l’homme ordinaire. Mais, chaque moment où nous nous sentons un avec le moi infini est un moment de Samhadi.
Ce qui est vraiment profond est étonnamment simple. Lorsque notre expérience est obscurcie, notre compréhension est également floue.
Si votre seule expérience du yoga est de transpirer dans une pièce chaude, alors l’occasion d’une expérience plus profonde et la compréhension diminue.
Le don du yoga est l’occasion d’expérimenter l’être tout entier, pas seulement le corps. P
Selon Yogi Krishan Verma, directeur de Sri Sri Yoga Training au Art of Living Retreat Center, «Vous êtes plus que le corps».
Au niveau de base, lorsque les émotions sont obscurcies ou que l’esprit est dispersé, le corps le reflète aussi. Le corps et la pratique physique ne sont qu’un branche du yoga.
Quand nous prenons conscience des huit branches du yoga comme un tout dynamique, la pratique se divise pour révéler notre vrai moi. Tout conflit et dualité se déplace pour illuminer la lumière que nous sommes.
Comme l’explique le gourou Sri Sri Ravi Shankar, « Quand un corps se développe, tout le corps se développe. Simultanément, tous les aspects, tous les branches du corps se développent. »
Les huit branches du yoga ne sont que cela – des branches dans le corps du yoga. Cette prise de conscience est un cadeau que nous déballons avec un sentiment de crainte et d’émerveillement !

Cet article a été publié à l’origine sur artoflivingretreatcenter.org/blog

Par Philippe Odent, il y a