« Le succès dans le yoga ne se mesure pas par la perfection des postures, mais par la régularité et la sincérité de la pratique. » Hatha Yoga Pradipika, I.16.
Dans le monde du yoga, on entend souvent le mot Sadhana. Mais au-delà du terme technique, la Sadhana est le cœur battant de la vie d’un pratiquant. Si le cours hebdomadaire en studio est une bouffée d’oxygène, la Sadhana est l’air que l’on respire au quotidien.
Qu’est-ce que la Sadhana ?
Le mot sanskrit Sadhana signifie «moyen d’accomplissement». C’est une pratique spirituelle quotidienne et disciplinée. Ce n’est pas simplement «faire du sport», c’est un engagement que l’on prend envers soi-même pour cultiver la présence, la clarté et la connexion à l’univers.
Traditionnellement, elle se pratique durant les Brahmamuhurta (les heures ambrosiales), environ 1h30 avant le lever du soleil, lorsque l’esprit est calme et que le monde est encore silencieux.
Forger une discipline intérieure (Tapas)
La vie est faite de cycles, de hauts et de bas. Pratiquer la Sadhana, c’est décider que votre bien-être ne dépend pas de votre humeur du jour.
Le bénéfice : En vous levant pour pratiquer, même quand vous n’en avez pas envie, vous développez une volonté de fer (Tapas) qui se répercute dans tous les domaines de votre vie.
Nettoyer le subconscient
Durant la journée, nous accumulons des milliers de pensées, de stress et d’émotions. La Sadhana agit comme une « douche mentale ».
Par le Pranayama (souffle) et la Méditation, vous nettoyez les scories de la veille pour commencer la journée avec un mental neuf et cristallin.
S’aligner avec le rythme de l’Univers
Le matin est un moment de transition où l’énergie de la Terre change. En pratiquant à cette heure, vous vous synchronisez avec les rythmes circadiens et les énergies subtiles du cosmos.
Le résultat : Vous ne subissez plus votre journée, vous la menez avec fluidité.
Cultiver son “Sankalpa” (Intention)
La Sadhana est le moment idéal pour poser une intention profonde. C’est là que vous plantez les graines de ce que vous voulez devenir. En répétant un mantra ou en restant en silence, vous donnez une direction claire à votre âme pour les heures à venir.
Débuter sa propre Sadhana
Nul besoin de pratiquer deux heures dès le début. La clé de la Sadhana n’est pas l’intensité, mais la régularité.
Choisissez un espace : Un petit coin calme, propre, avec un tapis ou un coussin.
Fixez une durée : Commencez par 5, 10 ou 20 minutes chaque matin.
Créez votre rituel :
• Un exercice de respiration (comme Nadi Shodhana).
• Quelques étirements doux ou Salutations au Soleil.
• Un temps de silence ou un chant de Mantra.
• Finissez par un Chin Mudra pour sceller votre pratique.
Pratiquer la Sadhana, c’est dire « oui » à sa propre lumière avant que le monde extérieur ne vienne réclamer notre attention. C’est transformer l’habitude en rituel, et le rituel en état d’être.
Et vous, quelle sera votre Sadhana demain matin ?
