Equilibre et performance du cerveau

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L’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées : un enjeu crucial

À mesure que l’on vieillit, le risque de chutes et de blessures augmente, ce qui peut réduire considérablement la qualité de vie des personnes âgées. L’entraînement à l’équilibre est donc un aspect essentiel des programmes de réhabilitation physique, visant à prévenir ces risques et à maintenir l’indépendance des individus âgés. Cet entraînement implique souvent des exercices qui renforcent la coordination, la posture et la stabilité, avec des activités comme la marche sur des surfaces irrégulières, l’utilisation de ballons d’exercice, ou encore des exercices spécifiques comme les postures de yoga ou le tai-chi.

Cependant, l’étude de l’Université de Fribourg a mis en lumière un autre aspect encore plus surprenant de cet entraînement : son influence directe sur le fonctionnement du cerveau. Cela va bien au-delà de la simple amélioration de la motricité.

La communication neuronale : un rôle fondamental

La communication neuronale fait référence aux signaux échangés entre les neurones pour permettre au cerveau de coordonner les fonctions corporelles et cognitives. Ce processus est essentiel pour la transmission de l’information entre différentes régions du cerveau, notamment pour les fonctions motrices, la mémoire, l’attention et la gestion émotionnelle.

Chez les personnes âgées, cette communication peut être altérée en raison de divers facteurs, tels que la réduction du nombre de neurones ou la dégradation de certaines connexions synaptiques. Cela peut entraîner une diminution des capacités cognitives et une baisse de l’efficacité du cerveau dans le traitement de l’information, ainsi qu’un impact négatif sur la coordination motrice.

Les résultats de l’étude : un double effet bénéfique

L’étude menée par l’Université de Fribourg a montré que l’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées ne se limite pas simplement à améliorer leur stabilité physique. Les chercheurs ont constaté que cet entraînement favorise également la communication neuronale dans le cerveau, en particulier dans les régions responsables de la motricité et de la coordination. Ce phénomène serait dû au fait que l’entraînement à l’équilibre sollicite de manière répétée plusieurs circuits neuronaux, renforçant ainsi les connexions entre les neurones et améliorant leur efficacité.

Un aspect clé de cet entraînement est sa capacité à stimuler l’activation de certaines régions du cerveau qui sont traditionnellement moins sollicitées au cours de la vie quotidienne, comme le cortex moteur et le cervelet, qui jouent des rôles cruciaux dans le contrôle de l’équilibre. L’étude suggère que, grâce à cet entraînement, ces zones du cerveau pourraient devenir plus « efficaces », augmentant ainsi la capacité de l’individu à maintenir son équilibre et à effectuer des mouvements coordonnés, même dans des conditions plus complexes.

Effets sur d’autres fonctions cognitives

Les recherches suggèrent que la stimulation de la communication neuronale par l’entraînement à l’équilibre pourrait avoir des effets bénéfiques au-delà de la motricité et de la stabilité. En améliorant l’efficacité des réseaux neuronaux, cet entraînement pourrait influencer positivement d’autres fonctions cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la capacité à prendre des décisions.

Cela pourrait s’expliquer par le fait que l’entraînement à l’équilibre sollicite à la fois le corps et le cerveau de manière intégrée. Lorsqu’une personne effectue un exercice visant à améliorer son équilibre, elle doit non seulement coordonner ses mouvements, mais aussi ajuster sa perception de l’environnement et son attention aux stimuli externes, ce qui sollicite des régions du cerveau impliquées dans les fonctions cognitives plus larges. Par conséquent, cette stimulation simultanée de différentes fonctions cérébrales pourrait entraîner une amélioration de la mémoire, de la vigilance et de la prise de décision.

Implications pour la santé des personnes âgées

Les résultats de cette étude offrent de nouvelles perspectives pour la prise en charge des personnes âgées. Les bénéfices d’un tel entraînement ne se limitent pas à la prévention des chutes, mais englobent également la préservation des capacités cognitives, contribuant ainsi à ralentir la progression de troubles cognitifs tels que la démence ou la maladie d’Alzheimer.

En pratiquant régulièrement des exercices d’équilibre, les personnes âgées peuvent améliorer non seulement leur stabilité physique, mais aussi leur bien-être cognitif. De plus, cette forme d’entraînement pourrait potentiellement être intégrée dans des programmes de prévention et de traitement des troubles cognitifs, offrant une approche complémentaire aux thérapies traditionnelles.

Conclusion

L’étude de l’Université de Fribourg montre que l’entraînement à l’équilibre chez les personnes âgées a des effets bien plus profonds qu’on ne le pensait initialement. En améliorant la stabilité physique, cet entraînement favorise également la communication neuronale dans le cerveau, ce qui peut avoir des retombées bénéfiques sur diverses fonctions cognitives et physiques. Ces résultats ouvrent la voie à de nouvelles approches pour le maintien de l’indépendance et de la qualité de vie des personnes âgées, en mettant en lumière l’importance de l’exercice physique dans le soutien de la santé du cerveau à mesure que l’on vieillit.

Source.

Comment l’alimentation influence notre bien-être mental

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Le lien entre l’alimentation et la santé mentale, notamment en ce qui concerne le stress, l’anxiété et la dépression, est un sujet de plus en plus exploré dans le domaine des sciences de la nutrition et de la psychologie. Les recherches récentes sur le microbiote intestinal ont mis en lumière son rôle central dans l’équilibre du bien-être mental.

Le microbiote intestinal et son rôle clé

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, est désormais considéré comme un « deuxième cerveau ». Cette communauté de microbes influence de nombreux aspects de la santé physique et mentale. En effet, il existe une communication bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau, appelée l’axe intestin-cerveau. Des déséquilibres dans ce microbiote, causés par une alimentation pauvre ou inflammatoire, peuvent altérer cette communication et contribuer à des troubles psychologiques tels que le stress, l’anxiété ou même la dépression.

Les recherches ont révélé que certains microbes intestinaux produisent des molécules qui affectent la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, qui régule l’humeur. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés et en graisses saturées, peut perturber cet équilibre microbien, entraînant ainsi des dysfonctionnements dans la régulation émotionnelle.

L’impact d’une alimentation déséquilibrée et inflammatoire

Les aliments ultra-transformés, riches en sucres, en graisses saturées et en additifs chimiques, contribuent à un état d’inflammation systémique dans le corps. L’inflammation chronique est un facteur de risque bien connu pour de nombreux troubles mentaux. Elle peut endommager les cellules du cerveau et perturber la fonction cognitive, augmentant ainsi les risques de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.

De plus, une mauvaise alimentation peut favoriser des déséquilibres dans les niveaux de glucose sanguin, ce qui a un impact direct sur l’énergie et l’humeur.

En prenant en compte l’impact de l’alimentation sur l’équilibre du microbiote intestinal et la production de neurotransmetteurs, cela permet de personnaliser les recommandations alimentaires pour améliorer le bien-être psychologique.

Une alimentation saine, riche en antioxydants, en fibres, en acides gras oméga-3 et en vitamines, constitue le fondement d’un modèle protecteur pour la santé cérébrale. Voici quelques nutriments clés qui peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de l’humeur et la réduction du stress :

  1. Les antioxydants : Les fruits et légumes, en particulier ceux à peau colorée (comme les baies, les épinards et les tomates), sont riches en antioxydants. Ces derniers aident à lutter contre l’inflammation et à protéger les cellules cérébrales des dommages oxydatifs.
  2. Les fibres : Une alimentation riche en fibres (présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes) favorise une digestion saine et un microbiote intestinal équilibré. Les fibres aident également à réguler le métabolisme du glucose, stabilisant ainsi l’humeur.
  3. Les acides gras oméga-3 : Ces graisses polyinsaturées, présentes dans les poissons gras, mais aussi dans les noix et les graines de lin, sont essentielles pour la santé cérébrale. Elles ont des effets anti-inflammatoires et sont impliquées dans la production de neurotransmetteurs régulant l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine.
  4. Les vitamines et minéraux : Les vitamines du groupe B (notamment la B6, la B9 et la B12) et la vitamine D jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Les carences en ces nutriments ont été associées à des troubles de l’humeur, de la mémoire et de l’anxiété. De plus, les minéraux comme le magnésium et le zinc sont essentiels pour la gestion du stress et de l’anxiété.

Un modèle alimentaire protecteur

Adopter un régime alimentaire équilibré et riche en ces nutriments constitue un moyen de protéger la santé mentale. Les modèles alimentaires méditerranéens, riches en légumes, fruits, légumineuses, poissons et huiles, sont particulièrement recommandés pour leurs effets positifs sur le microbiote intestinal et la réduction de l’inflammation. Ce type d’alimentation peut non seulement prévenir les troubles de l’humeur, mais aussi contribuer à la gestion de ceux déjà présents. Privilégier des produits non transformé et issu d’une agriculture bio.

En conclusion, il devient évident que le lien entre alimentation et santé mentale est fondamental. En modifiant notre régime alimentaire et en privilégiant des aliments anti-inflammatoires et nutritifs, il est possible de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en soutenant l’équilibre de notre microbiote intestinal. Prendre soin de notre corps et de notre esprit en rééquilibrant notre alimentation est donc possible.

Et l’activité physique ?

En complément d’une alimentation saine et équilibrée, l’intégration régulière d’une activité physique, comme le yoga, joue un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé physique et mentale, en particulier chez les personnes âgées. Le yoga, qui allie exercices physiques, respirations et méditation, offre des bienfaits uniques en matière d’amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la force musculaire. En plus de ses effets sur le corps, le yoga favorise également la relaxation et la gestion du stress, ce qui est essentiel pour préserver la santé mentale. En améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires, le yoga peut contribuer à stimuler le système nerveux et à renforcer les connexions neuronales, en particulier dans le cadre de l’entraînement à l’équilibre. Couplé à une alimentation riche en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en fibres, le yoga soutient le bien-être global, en équilibrant le corps et l’esprit, et en optimisant les fonctions cognitives et physiques. Ce duo d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière crée une synergie bénéfique qui aide à préserver l’autonomie et la qualité de vie tout au long du vieillissement.

Pour illustrer cet article voici une émission sur le sujet d’Enquête de santé de France 5

Médecine fonctionnelle et yoga thérapeutique : une approche holistique de la santé

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La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique sont deux approches de la santé qui gagnent en popularité. Elles ont beaucoup en commun, notamment l’accent mis sur la personne dans sa globalité et la recherche des causes profondes des problèmes de santé.

La médecine fonctionnelle est une approche de la santé qui se concentre sur la personne dans sa globalité, plutôt que sur les seuls symptômes. Elle cherche à identifier et à traiter les causes profondes des problèmes de santé, plutôt que de simplement masquer les symptômes avec des médicaments.
La médecine fonctionnelle s’appuie sur la science pour comprendre comment le corps fonctionne et comment les différents systèmes du corps sont interconnectés. Elle prend également en compte le mode de vie, l’alimentation, le niveau de stress et d’autres facteurs environnementaux qui peuvent affecter la santé.

Le yoga thérapeutique est l’application des techniques du yoga à des fins thérapeutiques. Il peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, tant physiques que mentaux.
Le yoga thérapeutique peut inclure des postures de yoga, des exercices de respiration, de la méditation et d’autres techniques de relaxation. Il est adapté aux besoins individuels de chaque personne.

Les points communs
Les deux approches mettent l’accent sur la personne dans sa globalité et recherchent les causes profondes des problèmes de santé. Elles considèrent également que le corps a la capacité de se guérir lui-même.

Comment peuvent-ils être utilisés ensemble ?
La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique peuvent être utilisés ensemble pour créer une approche holistique de la santé. La médecine fonctionnelle peut aider à identifier les causes profondes des problèmes de santé, tandis que le yoga thérapeutique peut aider à traiter ces problèmes de manière naturelle.
Par exemple, une personne souffrant de douleurs chroniques peut consulter un médecin pour identifier les causes de ses douleurs. Le médecin peut recommander des changements de mode de vie, tels que l’amélioration de l’alimentation et la réduction du stress. Il peut également recommander du yoga thérapeutique pour aider à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie.

Le yoga thérapeutique peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, notamment :

  • Douleurs chroniques
  • Maladies auto-immunes
  • Problèmes digestifs
  • Troubles mentaux
  • Problèmes de sommeil
  • Fatigue
  • Stress…

Le Yoga Thérapeutique : Un Allié de la Médecine pour une Santé Optimale
En tant que yoga thérapeute, je travaille en complémentarité avec les professionnels de santé, je me positionne comme un allié en offrant un accompagnement individualisé et adapté aux besoins spécifiques de chaque personne.

Mon rôle est d’aider les patients à :

 * Identifier et comprendre les déséquilibres : Grâce à une écoute attentive et à une évaluation approfondie, j’aide les patients à comprendre les liens entre leurs symptômes, leur mode de vie et les déséquilibres physiologiques.

 * Mettre en place des pratiques de yoga adaptées : en utilisant les postures, les techniques de respiration et de relaxation pour répondre aux besoins spécifiques de chaque personne, en tenant compte de leurs limitations physiques, de leurs problèmes de santé et de leurs objectifs.

 * Développer une conscience corporelle : J’encourage les patients à développer une écoute fine de leur corps, à reconnaître les signaux de tension, de douleur ou de stress, et à y répondre de manière appropriée.

 * Intégrer le yoga dans leur quotidien : J’accompagne les patients dans l’intégration de pratiques de yoga simples et efficaces dans leur vie quotidienne, afin de maintenir les bénéfices à long terme.

Conclusion

Le yoga thérapeutique, par son approche holistique et individualisée, est un outil précieux pour compléter un suivi médical. Il permet d’agir sur les symptômes, mais aussi et surtout sur les causes profondes des déséquilibres, pour une santé optimale et durable.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information complémentaire.

Nouveau lieu

J’ai le plaisir de vous annoncer le démarrage des premiers cours Active yoga à Sougeal à partir du mardi 15 octobre à 18h. Merci à la mairie pour sa confiance et Amyra Duret pour son aide.

Et voici les horaires
Mardi 
de 18h00 à 19h15 Hatha Yoga
de 19h15 à 20h15  Yoga  « santé »
Jeudi 
de 9h00 à 10h00  Hatha Yoga
de 10h15 à 11h15  Yoga  « santé »

du début septembre fin juillet, sauf jours fériés. Gratuit pour les enfants de 6 à 10 ans accompagnant leurs parents, demi-tarif de 11 à 15 ans.

Le yoga « santé » : Certifié sport santé bien-être par l’ARS, j’accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique, ou ayant des problèmes de santé (douleurs chroniques, maladies, etc, en collaboration avec le médecin si nécessaire). Ce programme est adapté aux besoins spécifiques de chacun et permet de retrouver une forme optimale en toute sécurité.

L’attribut alt de cette image est vide, son nom de fichier est encartactivetoncorps-1024x607.jpg.

C’est la rentrée

Je suis heureux de vous annoncer le retour des cours en salle à Bonnemain, Trans-la-Forêt et une nouveauté: Sougeal !

Reprise des séances mardi matin à Trans-la-Forêt à 9h pour le Hatha et à 10h15 pour le yoga « santé » (adapté, thérapeutique, sur chaise). Espace multiactivités (salle des fêtes).
Premiere séance d’essai gratuite.
En image : le visuel d’une des affiches. (illustration freepik.com)

Tous en forme, l’appli qui vous veut du bien

« Évaluez votre condition physique grâce à l’application mobile « Tous en forme » proposée par l’université Paris Cité en partenariat avec l’AP-HP. téléchargeable gratuitement sur votre mobile sur Apple Store et Play Store. l’appli propose des tests simples d’endurance, de force, d’équilibre et de souplesse… progressez à votre rythme ! Pour lutter contre la sédentarité de toutes et tous… »

Nouveaux lieux

J’essaie régulièrement d’ajouter des lieux nouveaux aux sorties Nature.

Construit au xvie siècle, la façade ouest a été réaménagée au début des années 1860 par l’architecte Jacques Mellet Il fait l’objet d’une inscription au titre des monuments historiques en 1973.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo. La visite du château n’est pas incluse. Nombre de places limité, sur réservation.


Entre golf et rivière, une longue promenade au Tronchet, à l’ombre des grands arbres.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo.

Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.