Yoga

Comment l’alimentation influence notre bien-être mental

vegetable salad on white ceramic plate

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Le lien entre l’alimentation et la santé mentale, notamment en ce qui concerne le stress, l’anxiété et la dépression, est un sujet de plus en plus exploré dans le domaine des sciences de la nutrition et de la psychologie. Les recherches récentes sur le microbiote intestinal ont mis en lumière son rôle central dans l’équilibre du bien-être mental.

Le microbiote intestinal et son rôle clé

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, est désormais considéré comme un « deuxième cerveau ». Cette communauté de microbes influence de nombreux aspects de la santé physique et mentale. En effet, il existe une communication bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau, appelée l’axe intestin-cerveau. Des déséquilibres dans ce microbiote, causés par une alimentation pauvre ou inflammatoire, peuvent altérer cette communication et contribuer à des troubles psychologiques tels que le stress, l’anxiété ou même la dépression.

Les recherches ont révélé que certains microbes intestinaux produisent des molécules qui affectent la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la sérotonine, qui régule l’humeur. Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés et en graisses saturées, peut perturber cet équilibre microbien, entraînant ainsi des dysfonctionnements dans la régulation émotionnelle.

L’impact d’une alimentation déséquilibrée et inflammatoire

Les aliments ultra-transformés, riches en sucres, en graisses saturées et en additifs chimiques, contribuent à un état d’inflammation systémique dans le corps. L’inflammation chronique est un facteur de risque bien connu pour de nombreux troubles mentaux. Elle peut endommager les cellules du cerveau et perturber la fonction cognitive, augmentant ainsi les risques de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.

De plus, une mauvaise alimentation peut favoriser des déséquilibres dans les niveaux de glucose sanguin, ce qui a un impact direct sur l’énergie et l’humeur.

En prenant en compte l’impact de l’alimentation sur l’équilibre du microbiote intestinal et la production de neurotransmetteurs, cela permet de personnaliser les recommandations alimentaires pour améliorer le bien-être psychologique.

Une alimentation saine, riche en antioxydants, en fibres, en acides gras oméga-3 et en vitamines, constitue le fondement d’un modèle protecteur pour la santé cérébrale. Voici quelques nutriments clés qui peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de l’humeur et la réduction du stress :

  1. Les antioxydants : Les fruits et légumes, en particulier ceux à peau colorée (comme les baies, les épinards et les tomates), sont riches en antioxydants. Ces derniers aident à lutter contre l’inflammation et à protéger les cellules cérébrales des dommages oxydatifs.
  2. Les fibres : Une alimentation riche en fibres (présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes) favorise une digestion saine et un microbiote intestinal équilibré. Les fibres aident également à réguler le métabolisme du glucose, stabilisant ainsi l’humeur.
  3. Les acides gras oméga-3 : Ces graisses polyinsaturées, présentes dans les poissons gras, mais aussi dans les noix et les graines de lin, sont essentielles pour la santé cérébrale. Elles ont des effets anti-inflammatoires et sont impliquées dans la production de neurotransmetteurs régulant l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine.
  4. Les vitamines et minéraux : Les vitamines du groupe B (notamment la B6, la B9 et la B12) et la vitamine D jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du cerveau. Les carences en ces nutriments ont été associées à des troubles de l’humeur, de la mémoire et de l’anxiété. De plus, les minéraux comme le magnésium et le zinc sont essentiels pour la gestion du stress et de l’anxiété.

Un modèle alimentaire protecteur

Adopter un régime alimentaire équilibré et riche en ces nutriments constitue un moyen de protéger la santé mentale. Les modèles alimentaires méditerranéens, riches en légumes, fruits, légumineuses, poissons et huiles, sont particulièrement recommandés pour leurs effets positifs sur le microbiote intestinal et la réduction de l’inflammation. Ce type d’alimentation peut non seulement prévenir les troubles de l’humeur, mais aussi contribuer à la gestion de ceux déjà présents. Privilégier des produits non transformé et issu d’une agriculture bio.

En conclusion, il devient évident que le lien entre alimentation et santé mentale est fondamental. En modifiant notre régime alimentaire et en privilégiant des aliments anti-inflammatoires et nutritifs, il est possible de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en soutenant l’équilibre de notre microbiote intestinal. Prendre soin de notre corps et de notre esprit en rééquilibrant notre alimentation est donc possible.

Et l’activité physique ?

En complément d’une alimentation saine et équilibrée, l’intégration régulière d’une activité physique, comme le yoga, joue un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé physique et mentale, en particulier chez les personnes âgées. Le yoga, qui allie exercices physiques, respirations et méditation, offre des bienfaits uniques en matière d’amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la force musculaire. En plus de ses effets sur le corps, le yoga favorise également la relaxation et la gestion du stress, ce qui est essentiel pour préserver la santé mentale. En améliorant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires, le yoga peut contribuer à stimuler le système nerveux et à renforcer les connexions neuronales, en particulier dans le cadre de l’entraînement à l’équilibre. Couplé à une alimentation riche en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en fibres, le yoga soutient le bien-être global, en équilibrant le corps et l’esprit, et en optimisant les fonctions cognitives et physiques. Ce duo d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière crée une synergie bénéfique qui aide à préserver l’autonomie et la qualité de vie tout au long du vieillissement.

Pour illustrer cet article voici une émission sur le sujet d’Enquête de santé de France 5…

Par Philippe Odent, il y a

Médecine fonctionnelle et yoga thérapeutique : une approche holistique de la santé

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La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique sont deux approches de la santé qui gagnent en popularité. Elles ont beaucoup en commun, notamment l’accent mis sur la personne dans sa globalité et la recherche des causes profondes des problèmes de santé.

La médecine fonctionnelle est une approche de la santé qui se concentre sur la personne dans sa globalité, plutôt que sur les seuls symptômes. Elle cherche à identifier et à traiter les causes profondes des problèmes de santé, plutôt que de simplement masquer les symptômes avec des médicaments.
La médecine fonctionnelle s’appuie sur la science pour comprendre comment le corps fonctionne et comment les différents systèmes du corps sont interconnectés. Elle prend également en compte le mode de vie, l’alimentation, le niveau de stress et d’autres facteurs environnementaux qui peuvent affecter la santé.

Le yoga thérapeutique est l’application des techniques du yoga à des fins thérapeutiques. Il peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, tant physiques que mentaux.
Le yoga thérapeutique peut inclure des postures de yoga, des exercices de respiration, de la méditation et d’autres techniques de relaxation. Il est adapté aux besoins individuels de chaque personne.

Les points communs
Les deux approches mettent l’accent sur la personne dans sa globalité et recherchent les causes profondes des problèmes de santé. Elles considèrent également que le corps a la capacité de se guérir lui-même.

Comment peuvent-ils être utilisés ensemble ?
La médecine fonctionnelle et le yoga thérapeutique peuvent être utilisés ensemble pour créer une approche holistique de la santé. La médecine fonctionnelle peut aider à identifier les causes profondes des problèmes de santé, tandis que le yoga thérapeutique peut aider à traiter ces problèmes de manière naturelle.
Par exemple, une personne souffrant de douleurs chroniques peut consulter un médecin pour identifier les causes de ses douleurs. Le médecin peut recommander des changements de mode de vie, tels que l’amélioration de l’alimentation et la réduction du stress. Il peut également recommander du yoga thérapeutique pour aider à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie.

Le yoga thérapeutique peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de santé, notamment :

  • Douleurs chroniques
  • Maladies auto-immunes
  • Problèmes digestifs
  • Troubles mentaux
  • Problèmes de sommeil
  • Fatigue
  • Stress…

Le Yoga Thérapeutique : Un Allié de la Médecine pour une Santé Optimale
En tant que yoga thérapeute, je travaille en complémentarité avec les professionnels de santé, je me positionne comme un allié en offrant un accompagnement individualisé et adapté aux besoins spécifiques de chaque personne.

Mon rôle est d’aider les patients à :

 * Identifier et comprendre les déséquilibres : Grâce à une écoute attentive et à une évaluation approfondie, j’aide les patients à comprendre les liens entre leurs symptômes, leur mode de vie et les déséquilibres physiologiques.

 * Mettre en place des pratiques de yoga adaptées : en utilisant les postures, les techniques de respiration et de relaxation pour répondre aux besoins spécifiques de chaque personne, en tenant compte de leurs limitations physiques, de leurs problèmes de santé et de leurs objectifs.

 * Développer une conscience corporelle : J’encourage les patients à développer une écoute fine de leur corps, à reconnaître les signaux de tension, de douleur ou de stress, et à y répondre de manière appropriée.

 * Intégrer le yoga dans leur quotidien : J’accompagne les patients dans l’intégration de pratiques de yoga simples et efficaces dans leur vie quotidienne, afin de maintenir les bénéfices à long terme.

Conclusion

Le yoga thérapeutique, par son approche holistique et individualisée, est un outil précieux pour compléter un suivi médical. Il permet d’agir sur les symptômes, mais aussi et surtout sur les causes profondes des déséquilibres, pour une santé optimale et durable.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information complémentaire.

Par Philippe Odent, il y a

Nouveau lieu

J’ai le plaisir de vous annoncer le démarrage des premiers cours Active yoga à Sougeal à partir du mardi 15 octobre à 18h. Merci à la mairie pour sa confiance et Amyra Duret pour son aide.

Et voici les horaires
Mardi 
de 18h00 à 19h15 Hatha Yoga
de 19h15 à 20h15  Yoga  « santé »
Jeudi 
de 9h00 à 10h00  Hatha Yoga
de 10h15 à 11h15  Yoga  « santé »

du début septembre fin juillet, sauf jours fériés. Gratuit pour les enfants de 6 à 10 ans accompagnant leurs parents, demi-tarif de 11 à 15 ans.

Le yoga « santé » : Certifié sport santé bien-être par l’ARS, j’accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique, ou ayant des problèmes de santé (douleurs chroniques, maladies, etc, en collaboration avec le médecin si nécessaire). Ce programme est adapté aux besoins spécifiques de chacun et permet de retrouver une forme optimale en toute sécurité.

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Par Philippe Odent, il y a

C’est la rentrée

Je suis heureux de vous annoncer le retour des cours en salle à Bonnemain, Trans-la-Forêt et une nouveauté: Sougeal !

Reprise des séances mardi matin à Trans-la-Forêt à 9h pour le Hatha et à 10h15 pour le yoga « santé » (adapté, thérapeutique, sur chaise). Espace multiactivités (salle des fêtes).
Premiere séance d’essai gratuite.
En image : le visuel d’une des affiches. (illustration freepik.com)

Par Philippe Odent, il y a

Tous en forme, l’appli qui vous veut du bien

« Évaluez votre condition physique grâce à l’application mobile « Tous en forme » proposée par l’université Paris Cité en partenariat avec l’AP-HP. téléchargeable gratuitement sur votre mobile sur Apple Store et Play Store. l’appli propose des tests simples d’endurance, de force, d’équilibre et de souplesse… progressez à votre rythme ! Pour lutter contre la sédentarité de toutes et tous… »

Par Philippe Odent, il y a

Nouveaux lieux

J’essaie régulièrement d’ajouter des lieux nouveaux aux sorties Nature.

Le château de Lanrigan

Construit au xvie siècle, la façade ouest a été réaménagée au début des années 1860 par l’architecte Jacques Mellet Il fait l’objet d’une inscription au titre des monuments historiques en 1973.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo. La visite du château n’est pas incluse. Nombre de places limité, sur réservation.

Le long du Meleuc

Entre golf et rivière, une longue promenade au Tronchet, à l’ombre des grands arbres.

2 heures. Chaussures de randonnée nécessaires. Tenue adaptée à la météo.

Par Philippe Odent, il y a

Retour au naturel

green pine trees near mountains under blue sky

Photo by Philippe Odent on philippeodent.fr

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des activités NATURE d’Active Yoga chaque weekend à partir du 13 avril 2024.

L’idée est de se retrouver en extérieur pour une pratique liée à la conscience du corps dans un lieu remarquable.

Les lieux
Certains nécessitent des autorisations, donc je vous les propose pas encore.
Par contre, il est déjà certain que nous pourrons nous retrouver dans ces différents endroits :
• Les jardins de la vallée de Bazouges-la-Pérouse,
• La forêt de Villecartier,
• Le lac tranquille de Combourg,
• L’étang du Boulet de Feins,
• Le château de Saint Aubin du Cormier,
• Les rives de la Rance,
• La baie du Mont Saint-Michel,
• L’Oratoire de Grainfollet à Saint Suliac,
• La plage de Cherrueix,
• La Roche Torin,
• La Cité d’Alet,
• La plage de la Varde,
• La plage de la Touesse,
Cette liste est évolutive et vos propositions sont les bienvenues…

Les dates
Vous pouvez retrouvez les dates et lieux des ateliers-sorties « Nature » sur la page calendrier.

Les activités
Je propose autour de la marche et du yoga, différentes pratiques : le pranayama, la marche afghane, l’équilibre, les asanas, la méditation…

Les conditions
Selon le lieu, les sorties ont des durées de base de 2, 3 ou 5 heures. Prévoir une tenue adaptées à la météo et à la pratique proposée, de quoi s’hydrater.
Bonne nouvelle, les tarifs changent et s’adoucissent pour mieux coller à la réalité de l’époque.

Par Philippe Odent, il y a

Le yoga en stimulant le nerf vague, potentialise ses effets bénéfiques

Le nerf vague : Un chef d’orchestre au cœur de la santé

Le nerf vague, également appelé nerf pneumogastrique, est un nerf crânien majeur qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales. Il innerve une multitude d’organes, du cerveau à l’intestin, et agit comme un chef d’orchestre, reliant le système nerveux central à l’ensemble du corps.

Fonctions principales du nerf vague :

  • Régulation du système nerveux autonome (SNA): Le nerf vague est le principal nerf du système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Il contrebalance l’action du système sympathique, qui prépare le corps à la lutte ou à la fuite.
  • Contrôle de la digestion: Le nerf vague stimule la sécrétion d’enzymes digestives et la motricité intestinale.
  • Régulation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle: Le nerf vague ralentit le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle.
  • Fonctionnement du système immunitaire: Le nerf vague joue un rôle dans la modulation de la réponse inflammatoire.
  • Humeur et bien-être: Le nerf vague influence l’humeur, l’anxiété et la dépression.

Nouvelles découvertes et implications:

  • Stimulation du nerf vague: Des recherches récentes explorent l’utilisation de la stimulation du nerf vague pour traiter diverses pathologies, telles que l’épilepsie, la dépression, l’anxiété et l’inflammation chronique.
  • Lien entre le nerf vague et le microbiote intestinal: Des études ont montré que le nerf vague influence la composition du microbiote intestinal, et vice versa. Cette relation bidirectionnelle pourrait avoir des implications importantes pour la santé mentale et physique.
  • Rôle du nerf vague dans la maladie de Parkinson: Des recherches récentes suggèrent que le dysfonctionnement du nerf vague pourrait jouer un rôle dans la maladie de Parkinson.

Le nerf vague est un élément central de la santé et du bien-être. Les dernières recherches éclairent son rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques et ouvrent la voie à de nouvelles approches thérapeutiques.

Yoga et nerf vague : Une interaction synergique favorisant la modulation vagale

Le yoga, avec son arsenal de techniques respiratoires et d’asanas (postures), s’avère être un outil pertinent pour stimuler le nerf vague et potentialiser ses effets physiologiques bénéfiques. Examinons les mécanismes d’action présumés de cette synergie.

Stimulation du nerf vague via la pratique yogique : mécanismes d’action

  • Respiration diaphragmatique lente et contrôlée: La pratique de la respiration ujjayi, courante dans le hatha yoga, stimule le nerf vague par l’intermédiaire des mécanorécepteurs pulmonaires. L’expiration lente et prolongée active le système nerveux parasympathique (SNP), dominé par le nerf vague.
  • Activation du SNP par la relaxation psychophysiologique: Le maintien des asanas et les techniques de concentration induisent un état de relaxation profonde, favorisant l’activité du SNP et, par conséquent, stimulant le nerf vague.
  • Amélioration de la proprioception et de l’interoception: Le yoga, par son approche holistique, renforce la conscience corporelle et la perception des signaux internes. Cette interoception améliorée permet une régulation plus fine de l’activité du nerf vague via la boucle de rétroaction reliant le corps et le cerveau.

Intégration d’exercices ciblant le nerf vague dans la pratique yogique

  • Asanas restauratrices: Ces postures supportées et passives favorisent la relaxation profonde et l’activation du nerf vague.
  • Rotations douces du tronc (Parivrtta Ardha Matsyendrasana par exemple): Ces mouvements doux stimulent les organes internes et influencent positivement l’activité du nerf vague.
  • Inversions douces (Sirsasana ou Salamba Sarvangasana par exemple): Ces postures inversées peuvent stimuler la circulation sanguine et la régulation vagale.

Ressources pédagogiques

La littérature scientifique grandissante sur le nerf vague souligne son rôle central dans la santé et le bien-être. De nombreuses ressources en ligne proposent des séquences de yoga spécifiquement conçues pour stimuler le nerf vague. La yogathérapie, une discipline qui intègre des pratiques yogiques à des fins thérapeutiques, peut également proposer des programmes ciblant l’activation du nerf vague.

En conclusion, le yoga, par ses techniques de respiration et ses postures douces, offre une approche non médicamenteuse pertinente pour moduler l’activité du nerf vague et contribuer ainsi à une régulation optimale du système nerveux autonome et à une amélioration du bien-être global.

Par Philippe Odent, il y a