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L’intelligence émotionnelle, définie comme la capacité à reconnaître, comprendre et réguler ses émotions (Daniel Goleman), trouve un allié puissant dans la pratique du yoga et de la yogathérapie. Ces disciplines considèrent le corps comme un miroir des états émotionnels et mentaux, et proposent des outils concrets pour cultiver cette conscience. Parmi ces outils, les nadi (canaux énergétiques) jouent un rôle central en reliant le corps physique, l’énergie subtile et l’esprit. Cet article explore comment le ressenti corporel, la régulation des nadi et les enseignements des Yoga Sutras peuvent enrichir notre intelligence émotionnelle et favoriser un équilibre durable.
Le corps, miroir des émotions
Selon la philosophie yogique, l’être humain est composé de cinq enveloppes (koshas), dont :
Annamaya Kosha : Enveloppe physique, liée aux sensations corporelles.
Pranamaya Kosha : Enveloppe énergétique, associée au souffle et aux émotions.
Manomaya Kosha : Enveloppe mentale, où se forment les pensées et les émotions.
Le ressenti corporel agit comme un pont entre ces enveloppes. Par exemple, une émotion comme la peur peut se manifester par une tension dans la poitrine ou une respiration saccadée. En développant la conscience de ces signaux, on renforce l’intelligence émotionnelle.
Les asanas et la libération des tensions émotionnelle
Les postures de yoga ne visent pas seulement à renforcer le corps, mais aussi à libérer les blocages émotionnels stockés dans les tissus musculaires et les fascias. Par exemple :
Les postures d’ouverture du cœur (comme Ustrasana ou Bhujangasana) aident à libérer les émotions liées à la tristesse ou à l’anxiété.
Les postures d’ancrage (comme Tadasana ou Vrksasana) favorisent la stabilité émotionnelle en recentrant l’énergie.
Les nadi dans la régulation émotionnelle
Les nadi sont des canaux subtils à travers lesquels circule le prana (énergie vitale). Trois nadi sont considérées comme principales :
Ida : Associée à l’énergie lunaire, elle régit les aspects émotionnels et intuitifs.
Pingala : Associée à l’énergie solaire, elle gouverne l’action et la vitalité.
Sushumna : Canal central, elle permet l’équilibre entre Ida et Pingala et favorise l’éveil spirituel.
Un déséquilibre dans les nadi peut se manifester par des perturbations émotionnelles, comme une tendance à la mélancolie (Ida dominante) ou à l’agitation (Pingala dominante).
Équilibrer les Nadi
Le pranayama est très efficace pour harmoniser les nadi :
Nadi Shodhana (respiration alternée) : Purifie les canaux et équilibre les énergies lunaires et solaires.
Bhramari (respiration de l’abeille) : Apaise le système nerveux et libère les tensions émotionnelles.
La respiration du soupir est connue sous le nom de «Sitali Pranayama» ou «Sitkari Pranayama», Imite un soupir profond et libérateur est souvent appelée « Respiration du Soupir Conscient ». Cette technique est souvent utilisée pour : apaiser le système nerveux, libérer les tensions émotionnelles, réduire le stress et l’anxiété.
Les postures de yoga stimulent également les nadi :
Inversion (comme Sarvangasana) : Favorisent la circulation du prana vers le haut du corps.
Ouverture des hanches (comme Baddha Konasana) : Libèrent les blocages énergétiques liés aux émotions refoulées.
Le Body Scan et la Méditation sur les Nadi
Le Body Scan est une technique de méditation qui consiste à porter attention à chaque partie du corps, en observant les sensations sans jugement. Cette pratique permet de :
Identifier où et comment une émotion se manifeste physiquement.
Développer la capacité à réguler les émotions en relâchant les tensions physiques.
La méditation sur les nadi peut inclure :
La visualisation de la lumière le long de Sushumna.
La répétition de mantras pour harmoniser les flux énergétiques.
L’intelligence émotionnelle, le ressenti corporel et les nadi forment un trio indissociable pour cultiver l’équilibre intérieur. En intégrant les enseignements des Yoga Sutras, les pratiques de yoga et de yogathérapie, chacun peut développer une conscience émotionnelle ancrée dans le corps et l’énergie subtile. Ces outils offrent une voie concrète pour transformer les réactions émotionnelles en réponses conscientes et équilibrées.
Ressources bibliographiques : “Les Yoga Sutras de Patanjali” (traduction et commentaires de T.K.V. Desikachar), “L’Intelligence Émotionnelle” de Daniel Goleman.
